有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力 。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度 。
 1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打 。每組為3分鐘 。
 2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米 。
 3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上 。
 4、五公里越野跑 。跑步時，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉) 。
 5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習 。每次訓練做3組即可 。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘 。
 6、空擊3分鐘為一組，做3～5組 。
 7、實戰(zhàn)與不同對手進行車輪戰(zhàn)練習 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 有氧運動的準備
• 有氧運動的7大健身觀點
• 適合春季的十大有氧運動
• 仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習一
• 仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習二
• 有氧運動之自我抗力練習
• 仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習三
• 仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習四
• 有氧運動與無氧運動相結合 減肥效果更佳
• 有氧運動多長時間是最佳的?