太極拳是當(dāng)下很多老年朋友最喜歡的運動之一 ， 太極拳以舒緩柔和為重要特征 ， 這讓一些練拳者認(rèn)為 ， 可以不做準(zhǔn)備活動就直接開始打拳 ， 或者打完拳就可直接去做其他事(如去買菜等) ， 而不做放松活動 ， 實際上這是一個很嚴(yán)重的錯誤 。不僅在運動量較大、強度較大時容易受傷 ， 而且有違太極平和、自然之理 ， 對長期的鍛煉效果來說也是個損失 。
依據(jù)運動生理學(xué) ， 一般認(rèn)為打拳之前 ， 特別是冬天 ， 能做10分鐘左右的準(zhǔn)備活動 ， 舒展頸、肩、肘、指、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié) ， 對接下來的打拳是最有好處的 。打完拳之后 ， 應(yīng)該有5分鐘左右的放松活動(或稱整理活動) ， 讓因運動而緊張的肌肉、關(guān)節(jié)得以放松 。
太極拳好處：防病治病還強身
1、對大腦起調(diào)節(jié)作用——打拳可以活躍情緒 ， 長期堅持 ， 會使大腦功能得到恢復(fù)和改善 ， 消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病 。
2、改善呼吸機能和血液循環(huán)——太極拳要求“氣沉丹田” ， 有意地運用腹式呼吸 ， 加大呼吸深度 。
3、舒暢經(jīng)絡(luò)——輕松柔和的太極拳運動 ， 可使人新陳代謝旺盛 ， 體質(zhì)、機能得到增強 。
4、防病治病——對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用 。
對普通人而言 ， 打拳打到什么程度、多大強度最有利于身體健康 ， 是個很重要的問題 。別看太極拳看上去文縐縐的、有“武術(shù)文練”之說 ， 可它綿里藏針 ， 打起來可不簡單 ， 所以如何調(diào)節(jié)自己的運動量顯得格外重要 。
以24式簡化太極拳為例 ， 一套拳打下來用時應(yīng)該約為4到6分鐘 ， 打完后身體微微出汗 ， 但又氣不喘、周身舒暢 ， 這樣的效果就很好 。當(dāng)然 ， 這只是感官上的一個參照標(biāo)準(zhǔn) ， 實際生活中會因個人身體狀況、氣候、環(huán)境等而改變 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 練好太極拳預(yù)備式很重要
• 太極拳的內(nèi)勁指的是什么？
• 太極拳步法很重要
• 解析太極拳實戰(zhàn)經(jīng)驗
• 練習(xí)太極劍的好處有哪些？
• 打太極拳養(yǎng)生需要找對環(huán)境
• 太極拳虛和實是怎么樣的？
• 多練習(xí)太極拳有助于放松腰部
• 如何才能練好太極拳？
• 學(xué)習(xí)太極拳有助于調(diào)理肩周炎康復(fù)