要練好太極拳 ， 于理須明白無極、太極的含義 ， 于拳則須在理的指導(dǎo)下運動手足 ， 經(jīng)過長時間的鍛煉方能成功 。練習(xí)太極拳先應(yīng)有一個預(yù)備式的過程 ， 預(yù)備式就是讓你平心靜氣、思想集中、全身放松 。外形的放松關(guān)鍵是腰胯往下自然松沉 ， 腰胯能松沉 ， 則其他各關(guān)節(jié)與肌肉部位也能放松 。內(nèi)形的放松關(guān)鍵是大腦中樞神經(jīng)能自然地松靜 ， 中樞神經(jīng)能松靜 ， 則內(nèi)臟各器官也自然能放松 。
除此之外 ， 還必須調(diào)勻呼吸 ， 虛領(lǐng)頂勁 ， 讓頭頂百會穴虛虛上懸 ， 使頭容正直 。舌尖輕輕舐向上顎 ， 咀唇如開似閉 ， 眼神自然而向前平視 ， 面露微笑而使面部肌肉也能放松 。兩手自然下垂 ， 手心向內(nèi) ， 腋下松開不要緊貼兩脅 ， 掌指自然松展 ， 指尖似有氣血微微鼓脹的感覺 。身軀保持正直而呈自然狀態(tài) ， 意守丹田 ， 腹實胸寬 ， 兩腳平行分開 ， 寬與兩肩 ， 膝踝關(guān)節(jié)放松 ， 腳掌平穩(wěn)站立 。
預(yù)備式是打拳開始前的準(zhǔn)備 。走進場地找好了位置 ， 先要靜靜地站立做好預(yù)備式 。預(yù)備式無明顯的形體動作 ， 主要是意念活動 ， 是外靜而內(nèi)動的功夫 。這是人體由自然的運動狀態(tài)進入太極拳境的必經(jīng)階段 ， 是太極拳運動中不可缺少的組成部分 。它的作用有三：一為入靜 ， 二為放松 ， 三為培養(yǎng)真氣 。舊時 ， 太極拳譜中沒有“預(yù)備式”這個詞 ， 而把這個準(zhǔn)備階段叫做“無極式” 。前輩武學(xué)大師孫錄堂先生的太極拳著作中專寫了一章“無極學(xué)” ， 由此可見預(yù)備式在太極拳中是極為重要的 。
太極拳是身心雙修、動靜相兼的功夫 。要求在靜的條件下進行運動 。預(yù)備式首要目的是人靜 ， 排除一切雜念 ， 使頭腦安靜下來 ， 一切順其自然 ， 只有把預(yù)備式做好 ， 才能全身放松 ， 身體覺得發(fā)熱 ， 有無比舒服 。練拳時的預(yù)備式過程必不可少 ， 這是太極之前的無極狀態(tài) ， 無極就是一個混沌的圓球 ， 沒有上下左右 ， 也不分東西南北和陰陽虛實 ， 腦海中呈現(xiàn)一片寂靜和空靈的感覺 。靜極生動 ， 待產(chǎn)生有內(nèi)動感覺時 ， 即可轉(zhuǎn)入太極拳的起勢動作 ， 便有陰陽虛實之分 。正如王宗岳拳論所說：太極者 ， 無極而生 ， 動靜之機 ， 陰陽之母也 。太極拳樁功中的無極樁站樁方法 ， 便是預(yù)備式的各項要求 。
太極拳運動講究內(nèi)氣順暢運行 ， “行氣如九曲珠無微不至” 。如果骨節(jié)筋肌不能放松 ， 內(nèi)氣就會阻滯在緊張的骨節(jié)和肌肉之中 。所以太極拳預(yù)備式的第二大功能就是全身放松 。放松不是“疲”“軟” 。而是自手指起依次將全身的骨節(jié)拉開 。特別是軀干部分的頸節(jié)、腰節(jié)、尾節(jié)(如言穴位 ， 則為大椎穴、命門穴、長強穴) ， 下肢部分的胯、膝、踝 ， 上肢部分的肩、肘、腕 。常言道：“松開肢體十五關(guān) ， 氣血通暢無滯阻 。”全身骨節(jié) ， 特別是十五大關(guān)節(jié)松開了 ， 還要“腹內(nèi)松靜氣騰然” 。這就大家所說的松腹 ， 氣沉丹田 。究竟怎么松腹呢 。王培生老師在傳授乾坤戊己功時作過詳細的講解 。概括的說就是先束身再放松 。動作要領(lǐng)：想一想兩陰陵泉相貼 ， 兩腿兩臂會即刻收緊 ， 全身之氣收攏 ， 從兩足上升直達到頭頂 。這時再想一想手指尖 ， 一想手指尖 ， 全身便松下來 ， 輕輕地喘一口氣 ， 很自在的 。感到氣由胸下到丹田(氣沉丹田) ， 再過會陰 ， 經(jīng)由兩腿下到兩足 ， 達到大趾、而后又返回雙足 。這時兩足有沖氣之感；欲融化似的 ， 美滋滋的暖烘烘的感覺無以言狀 。這就是有些人講的很神秘的“氣沉丹田 ， 入地三尺” 。全身放松了 ， 完成身體各部位姿勢上的調(diào)試 ， 達到“立身中正安舒” ， 心靜、氣斂、體松、頂頭懸 。

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• 太極拳步法很重要
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• 打太極拳養(yǎng)生需要找對環(huán)境
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