瑜伽不是一種減肥性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是只要堅(jiān)持，它在拉伸曲線、雕塑身材細(xì)節(jié)方面是大有可為的 。當(dāng)你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧后，在任何安靜的空間你都能進(jìn)行鍛煉，適應(yīng)性非常廣，而且能讓身心都得到放松 。
首先要端正一個(gè)態(tài)度，瑜伽不是一種減肥性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是只要堅(jiān)持，它在拉伸曲線、雕塑身材細(xì)節(jié)方面是大有可為的 。同時(shí)，當(dāng)你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧后，在任何安靜的空間你都能進(jìn)行鍛煉，適應(yīng)性非常廣，而且能讓身心都得到放松 。
清晨，睡眼蒙眬，你的身體還沒(méi)有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套靜態(tài)體操有助你逐漸進(jìn)入精神振作的狀態(tài);晚上，經(jīng)過(guò)一天的緊張工作，已經(jīng)沒(méi)有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助 。
單腳站立
努力打開胯關(guān)節(jié)保持身體安定
一只腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，兩手側(cè)平舉站立 。擺出這個(gè)姿勢(shì)后，胯關(guān)節(jié)會(huì)松弛下來(lái)，背部伸展，感到很舒服 。保持這個(gè)姿勢(shì)不變，慢慢地深呼吸三次 。另一只腳也重復(fù)同樣的動(dòng)作 。
伸展操
邊吐氣邊側(cè)伸腰全身變得有彈性
兩腳分開，略寬于肩，兩臂側(cè)平舉 。手臂保持伸直狀態(tài)側(cè)彎腰，直至雙臂與地面垂直 。目光隨手指的方向望向屋頂 。這時(shí)，能明顯地感到側(cè)身一方的大腿內(nèi)側(cè)及另一側(cè)的側(cè)腹肌伸展，下頜部肌肉也有收緊的感覺(jué) 。
挺直背部扭轉(zhuǎn)上身
曲膝坐在墊子上，扭轉(zhuǎn)上身，雙手合十于胸前，保持這個(gè)姿勢(shì) 。為了讓膝蓋并攏，兩肘要橫向平伸 。保持這個(gè)動(dòng)作慢慢地呼吸三次 。反方向也重復(fù)同樣的動(dòng)作 。這組動(dòng)作對(duì)收緊腰部及兩臂肌肉很有效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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