頸椎是人體重要的神經(jīng)通道，鏈接著頭部與身體，頸椎一旦出問(wèn)題對(duì)人體的影響是很大的 。適當(dāng)練習(xí)瑜伽可以鍛煉頸椎，減少頸椎疾病，對(duì)頸椎的好處是很多的 。下面跟著微微小編學(xué)習(xí)怎么練瑜伽給頸椎減壓吧 。
 
 
冰山式
 
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。
 
1.上身挺直，盤腿坐下 。
 
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂 。
 
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘 。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位 。
 
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè) 。
 
注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作 。
 
手部抬升式
 
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
 
1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身 。
 
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉 。頭稍微后仰，向上看手，停6秒 。(不要求一定要屏氣) 。
 
3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒 。
 
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒 。
 
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置 。重復(fù)5次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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