古老的瑜珈術(shù)緣于印度 ， 是非常好的一種健身活動(dòng) ， 不但可以人四肢得到很好的鍛煉 ， 同時(shí)也會(huì)提高柔韌性 ， 在鍛煉的時(shí)候要進(jìn)行比較正規(guī)的熱身 ， 一方面避免出現(xiàn)拉傷 ， 同時(shí)也能提高鍛煉的效果 ， 熱身的內(nèi)容很多 ， 如身體熱身 ， 思想要放松寧?kù)o ， 讓心緒放空等 。
功效：簡(jiǎn)單的頸部練習(xí) ， 能夠拉伸頸部肌肉 ， 緩解頸部的僵硬 ， 避免突然練習(xí)瑜伽而使頸部受傷 。
重復(fù)次數(shù)：以順時(shí)針重復(fù)3次 ， 然后逆時(shí)針重復(fù)3次 。
瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)讓身體更柔軟避免受傷
Step 1、取簡(jiǎn)易坐姿 ， 雙手放于兩側(cè)膝蓋 ， 低頭 ， 讓下巴盡量靠近前胸 ， 拉伸頸部后側(cè)肌肉 。
瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)讓身體更柔軟避免受傷
Step 2、頭部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng) ， 拉伸左側(cè)頸部 。
瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)讓身體更柔軟避免受傷
Step 3、沿著順時(shí)針?lè)较?nbsp;， 頭部慢慢向后仰 ， 拉伸頸部前側(cè)肌肉 。
瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)讓身體更柔軟避免受傷
Step 4、頭部慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng) ， 拉伸右側(cè)頸部 。
瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)讓身體更柔軟避免受傷
Step 5、最后 ， 頭部慢慢轉(zhuǎn)向前面 ， 完成順時(shí)針一圈的練習(xí) 。接著逆時(shí)針重復(fù)練習(xí) ， 直到感覺(jué)頸部有些疲勞為止 。
以上就是瑜珈的頸部熱身活動(dòng) ， 除了頸部熱身 ， 還有全面熱身 ， 以免在做運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)意外情況 。思想上的放空也很重要 ， 讓內(nèi)心沒(méi)有雜念 ， 身心得到良好的舒緩 ， 這樣做起瑜珈術(shù)時(shí)效果更好 ， 既健身同時(shí)也會(huì)很好的陶冶情操 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎么練瑜伽給頸椎減壓
• 怎樣練親子瑜伽動(dòng)作
• 怎樣練習(xí)情侶瑜伽
• 教你怎么練減肥瘦身瑜伽
• 教你怎么練瑜伽緩解肩頸酸痛
• 怎么練美膚瑜伽
• 初學(xué)者怎么練瑜伽瘦身減肥
• 怎樣通過(guò)練瑜伽保持內(nèi)分泌健康
• 教你怎么練有氧瑜伽
• 怎么練拉伸瑜伽讓你變高