跑步一年四季都可以進行 ， 但一年四季采取的方法都不同 ， 適應季節(jié)變化的跑步方法才能達到健身效果 。很多人都知道跑步可以減肥 ， 那么在夏天應該采取怎樣的跑步減肥法呢?下面跟著微微健康網小編一起來看看科學的跑步方法 。

 
跑步沒有太多的技巧 ， 而且強度比較低 。在低、中強度范圍內 ， 可以跑較長時間 ， 增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積) 。運動量大 ， 所消耗的能量也就多 ， 減少的脂肪自然就多 。
 
從運動生理學的角度分析 ， 人的體重主要受能量攝入和消耗的影響 。攝入多 ， 消耗少 ， 體重增加;反之 ， 體重減輕 。因此 ， 減肥的原則主要是增加能量消耗 ， 減少能量攝取 。跑步可以有效地增加能量消耗 ， 從而減輕體重 。但是 ， 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的 。一般來說 ， 想要消耗1公斤脂肪 ， 需要跑10公里左右的路程 。
 
科學跑步的方法是：
 
1、準備活動
 
跑步前一定要做準備活動 ， 這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài) ， 提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力 ， 以適應跑步的需要 ?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作 ， 特別
 
要注意活動髖、膝、踝關節(jié) 。全身達到發(fā)熱 ， 身體感覺輕快 ， 心率達到85次/分以上 ， 就可開始跑步 。
 
2、跑步
 
跑步要有一定的運動量 ， 掌握好運動強度是健身跑的關鍵 。衡量運動強度一般采用心率指標 。(1)適宜的運動強度 。每分鐘心率為170-年齡數(shù) ， 如跑步者40歲 ， 他跑步時的適宜心率應為130次/分左右 。(2)練習的次數(shù)、時間及距離 。青少年每周4～5次 ， 每次30～40分鐘 ， 距離5000米左右;中老年每周4次 ， 每次25～30分鐘 ， 距離為3000米左右 。減肥跑步時間要盡量長一些 。
 
每天跑的運動量不是衡定的 ， 可根據(jù)本人身體狀況稍有增減 。如每周練習4次 ， 運動量可采用大、中、小來調劑更好 。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則 ， 切不可操之過急 。

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