謊言1.“性是最好的運(yùn)動(dòng)”
 
Truth：一次充滿激情的“床上運(yùn)動(dòng)”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走 ， 因?yàn)槟悴扇〉淖藙?shì)不是躺著就是坐著 ， 幾乎沒有什么肌肉會(huì)被運(yùn)動(dòng)到 。要是想將“健身效果”最大化 ， 最佳的辦法是采用站姿 ， 多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體 ， 不過 ， 這畢竟不是專門健身時(shí)間 ， 是不是有點(diǎn)本末倒置?
 
謊言2.“減肥先減胸”
 
Truth：因?yàn)檫@句話 ， 許多人都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時(shí)候 ， 胸部倒先變小了 。說一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸 ， 在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的 ， 是你的小肚子!
 
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感 ， 在運(yùn)動(dòng)中 ， 身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來源 。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪 ， 存在的目就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用 ， 其功能就像駱駝身上的駝峰一樣 ， 所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的 ， 有點(diǎn)耐心哦!
 
謊言3.“超重的人 ， 新陳代謝速度慢 ， 減肥當(dāng)然也就慢”
 
Truth：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病 。而更讓人高興的是 ， 在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下 ， “體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里 。長(zhǎng)胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng) ， 好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
 
謊言4.“在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里”
 
Truth：的確 ， 在開始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦 ， 身體也會(huì)多消耗一些熱量 ， 可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行 ， 身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫 ， 變得暖和起來 ， 這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了 。
 
謊言5.“身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后 ， 就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了”
 
Truth：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多 ， 在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后 ， 動(dòng)作的確是平滑了 ， 也少了很多不必要的動(dòng)作 ， 可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右 。
 
謊言6.“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
 
Truth：別那么信賴它 。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測(cè)試 ， 70%的都不準(zhǔn) 。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn) ， 科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量 ， 相反 ， 老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器 ， 比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了 ， 尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后 。
 
謊言7.“想減掉脂肪 ， 鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒”
 
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡 ， 就是勝利 。如果心率是85次或更快 ， 或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的 ， 那么消耗的并不是你身體上的脂肪 ， 而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪 。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上 ， 而不要思慮在這些卡路里是從何而來的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 怎樣去除雀斑小妙招（淡化雀斑的方法有哪些
• 千什么萬什么的四字詞語
• 男人應(yīng)警惕發(fā)福后的危機(jī)
• 標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試 給你的肌肉打打分
• 奇切斯特大學(xué)文憑的含金量有多高?
• 瘦男增肥的營養(yǎng)餐
• 男人塑造強(qiáng)健體魄的秘訣
• 男人保持肌肉形狀的六大秘籍
• 4種可以鍛煉肩關(guān)節(jié)的方法
• 四大名著的歇后語:你知道哪些懟人搞笑的歇后語？