夏天到了，又到了不少愛美人士叫嚷著減肥美體的旺季，而有氧拉丁成為眾多人的首選 。有氧拉丁在有氧操里加進拉丁舞的動作，讓你體會桑巴、恰恰、倫巴等各種拉丁舞步的趣味性，同時去掉了拉丁舞動作的繁復(fù)規(guī)則，是一種身體的盡情釋放與享受 。以下是有氧拉丁的兩種基本動作，讀者朋友在家可以對著鏡子，放首音樂，自行練習(xí) 。
 
    1、桑巴交錯步
 
    動作要求  并腿站立，保持膝關(guān)節(jié)微曲，髖關(guān)節(jié)松弛（腹股溝處），臀部后翹（尾椎后伸） 。保持肩部盡量朝前，右側(cè)腰發(fā)力，將髖部向右后方旋轉(zhuǎn)，同時右腿后蹬在身體左后方一個肩寬距離處，按節(jié)奏直膝提臀，向后伸展整條脊椎 。保持腰部的擰轉(zhuǎn)，然后旁移回右腿至身體右側(cè)一個肩寬處，左腿再重復(fù)一次前面動作，然后右腿再重復(fù)一次后回到初始位置 。
 
    主要作用  主要集中腿部后側(cè)還有臀部肌肉的強化和提伸 。
 
    2、甩手圓胯
 
    動作要求  分腿站立，完成動作時，一直保持膝關(guān)節(jié)微曲，髖關(guān)節(jié)松弛（腹股溝處） 。雙手上舉于頭兩側(cè)，肩部放松，髖部做逆時針圓形轉(zhuǎn)動，向前時下腹部用力收縮將小腹上提，向后時下背部肌肉用力收縮將尾椎拉起，臀部盡量后翹，側(cè)腰肌肉緩慢用力，注意整體節(jié)奏，雙手同步做逆時針?biāo)?，后背肩胛展開，注意脊椎各部分同時伸展和前屈 。
 
    主要作用  脊椎以及手和軀干的整體協(xié)調(diào)練習(xí)，腹部四周肌肉以及背部肌肉的強化和柔韌 。

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