鍛煉身體貴在持之以恒 。但一些人由于工作性質(zhì)，需要經(jīng)常出差，一方面在外地不能按時(shí)去健身房，外出運(yùn)動(dòng)也存在安全問題;另一方面，經(jīng)常出差的人時(shí)間大都比較緊，鍛煉方式不能太復(fù)雜 。
對此，南非體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)專家妮科拉·海斯在“健康24小時(shí)”網(wǎng)站上提出，“出差族”可以按照以下方法進(jìn)行鍛煉 。充分利用自身體重 。海斯表示，“可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重 。”
利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動(dòng)作等 。帶上兩本書 。隨身帶上一兩本書，最好是運(yùn)動(dòng)類的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動(dòng)力;而且還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂 。
一根跳繩多種用法 。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動(dòng)量 。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動(dòng) 。還可以用跳繩幫助拉伸四肢 。循序漸進(jìn)爬樓梯 。
無論到哪里出差，樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”，回賓館時(shí)走走樓梯，可以一步一級(jí)臺(tái)階，之后提到一步兩級(jí)，這能充分鍛煉臀肌 。桌椅板凳都能用 。
賓館房間里的椅子、床等家具都可以派上用場，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐 。海斯強(qiáng)調(diào)，出差時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要及時(shí)補(bǔ)充水分 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 小米m 5 – 小米7
• 安裝一塊玻璃大概多少錢 – 上門安裝玻璃的電話號(hào)碼
• 如何應(yīng)對5大"辦公病"
• 風(fēng)力8級(jí)！臺(tái)風(fēng)"獅子山"登陸海南 臺(tái)風(fēng)登陸海南:暴雨下市民艱難行走
• 小隨車吊噸隨車吊價(jià)格圖片 – 隨車吊價(jià)格
• 婚紗店套餐價(jià)格表圖片 – 婚紗價(jià)目表
• 小熊貓家園60一包 – 細(xì)支熊貓100元一包圖片
• SCA咖啡課程體系&咖啡考證攻略 珠?？Х葞熍嘤?xùn)
• 寧波廠房出租信息 – 東錢湖廠房出租最新
• 安徽名煙圖片價(jià)格排行 – 安徽省名煙排行榜