對現(xiàn)代人來 說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法——健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳 。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗 。
有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強，四肢伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操大得多，因此，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，可以說是一項效果非常明顯的“瘦 身”運動 。它不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果 。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā) 力，能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的 。因此，尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領 。
教練提醒：
跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度，如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應馬上停止練習 。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，最好 立即冰敷 。上班族若想練習搏擊操，一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節(jié)，保護肌腱及韌帶，避免拉傷 。另外，運動前最好先做10分鐘的熱身運動，讓關節(jié)、 肌肉放松后再開始揮拳 。

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