文章插圖
瑜伽現(xiàn)在也漸漸變成了我們生活中不可缺少的一項(xiàng)運(yùn)動，很多人都選擇練習(xí)瑜伽，總覺得瑜伽可以減肥健身，瑜伽確實(shí)帶給我們很多東西，使我們的心情愉悅，在訓(xùn)練的過程中提高了我們的免疫力，增強(qiáng)了我們的抵抗力，還可以讓提高我們身體的柔韌度 。這些都是建立在正確的瑜伽的方法，那如何才是正確？
瑜伽方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松 。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上 。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上 。
4、呼氣，頭向后沉 。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘 。
提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上 。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條 。
瑜伽方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸 。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松 。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部 。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂 。
提醒注意：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上 。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量 。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直 。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直 。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面 。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住 。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換 。
提醒注意：練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上 。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性
以上是瑜伽中的三種方法，可見不同體式的瑜伽是可以起到不同的效果，大家可以選擇適合自己的體式練習(xí) 。咱們練習(xí)瑜伽可以空腹進(jìn)行練習(xí)的，最好是跟教練學(xué)習(xí)新的體式，不要逼迫自己做一些困難的、新型體式，這些都很容易失敗 。教練也會指導(dǎo)你、糾正你動作過程的錯誤 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 眼部瑜伽怎么做比較好呢？
- 瑜伽初步練習(xí)怎么做？
- 運(yùn)動減肥的時候多久有效？
- 快走的時候能瘦肚子嗎？
- 游泳的禁忌有哪些呢？
- 海里游泳的好處有哪些？
- 練瑜珈的注意事項(xiàng)有哪些？
- ?運(yùn)動后的伸展運(yùn)動好處
- 早晨游泳注意事項(xiàng)哪些？
- 春季保健的幾個小常識