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瑜伽作為一種既能矯正心態(tài)又能放松身心的方式深受大家喜愛 ， 尤其是瑜伽能為大家保持良好的身材又具有觀賞性的這一大特點(diǎn)更使得廣大女性為之向往 。練瑜伽還能修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心 ， 長期練瑜伽的話能夠達(dá)到心靜 ， 熏陶情操 ， 使大家充滿自信熱愛生活 。現(xiàn)在小編就為大家介紹一些瑜伽的初步練習(xí) 。
在初次練習(xí)瑜珈時(shí) ， 呼吸非常重要 ， 對(duì)于初學(xué)者來說 ， 需要練習(xí)一段時(shí)間才能用正確的方法呼吸 。升為吸 ， 合為呼 。盡量徹底完成每次呼吸 ， 吸氣和呼氣的時(shí)間相同 。每種姿勢呼吸6～8次 。當(dāng)你在練習(xí)中的集中力、身體平衡性、動(dòng)作穩(wěn)定性更高時(shí) ， 練習(xí)的時(shí)間越長 。
搭橋
益處：促進(jìn)消化 ， 增強(qiáng)腹部器官功能 。減輕背部疼痛感和頸部的不適 。
準(zhǔn)備：平躺 ， 尾骨前移 ， 伸展腰部 ， 呼氣 。調(diào)動(dòng)骨盆底部肌肉 。
姿勢：腳后跟拉向身體 。平放雙腳 ， 從大腳趾到小腳趾平均分配重量 。注意力集中于骨盆底部肌肉 ， 收腹 ， 臀部收緊提髖 ， 同時(shí)膝蓋相對(duì) ， 大腿內(nèi)側(cè)用力 ， 除頭部、肩部外 ， 臀部和腿部離地 。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張 。
準(zhǔn)備：像小貓一樣四肢著地 ， 身體弓起 ， 雙手在肩膀下方 ， 膝蓋在臀部下方 。膝蓋分開 ， 與臀等寬 ， 促使腹肌和肩膀放松 。
姿勢：雙臂前伸 ， 肩隨之下沉 。雙臂向前伸展的時(shí)候 ， 體會(huì)肩膀舒展的感覺 ， 并將額頭或下巴放在墊子上 。
上面是兩個(gè)瑜伽的基礎(chǔ)姿勢 ， 大家可以都去嘗試練習(xí)一下 ， 初次練習(xí)瑜伽尤其要注意不要過激 ， 盡量注意呼吸 ， 在做某一個(gè)姿勢時(shí)如果感到呼吸不方便那就改為嬰兒式緩解一下再繼續(xù)練習(xí) ， 當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定程度和有一定效果后再進(jìn)行下一步練習(xí) ， 注意千萬不要受傷 。
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