注重保健的楊老先生，幾十年堅持運動 。他的體會是年齡大了，強健腰腎很重要，具體的運動方法為:
轉胯回旋兩腳開立，稍寬于肩，雙手叉腰，呼吸均勻 。以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次 。
前屈后伸兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。運動時要盡量使腰部肌肉放松 。
雙手攀足直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大限度 。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位 ?？蛇B續(xù)做10～15次 。注意身體前屈時，兩腿不要彎曲 。
交替叩腰腹兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳 。先向左轉腰，再向右轉腰 。與此同時，兩臂隨腰部的轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右 。
值得提醒的是，老年人尤其是高血壓患者，動作先要緩慢些，如彎腰、后仰時一定要控制在自己力所能及的范圍內 。
鍛煉有度呵護關節(jié)
周老先生近幾個月來感到膝關節(jié)疼痛，一起鍛煉的老友問，是否活動少，膝關節(jié)不活絡了?于是老周鍛煉時重點做金雞獨立、半蹲等動作，盡管他做這些動作時既有難度，還忍著痛，但是堅持一段時間后，反而膝蓋更加僵硬，走路也困難了 。他只能去醫(yī)院就診 。經過檢查，醫(yī)師告訴他患了膝關節(jié)炎 。
其實，老年人的膝關節(jié)疼痛，除與關節(jié)本身的老化、關節(jié)損耗有關外，還與平時膝部的血液循環(huán)較差、受寒、受潮以及體型肥胖等因素有密切關系 。隨著年齡的增長，關節(jié)腔黏液分泌減少，關節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關節(jié)骨質增生;由于關節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關節(jié)的活動能力逐漸減退，可伴有不同程度的關節(jié)活動障礙，關節(jié)活動時如有響聲、有摩擦感和疼痛等，這就要注意保養(yǎng)關節(jié)，避免造成過度損耗，而不是加速運轉、疲勞應用 。
保護膝關節(jié)，并非不運動，而是選擇散步，做小腿后側肌肉牽伸訓練、仰臥抬腿運動等 。盡量不要頻繁上下樓、跑步、爬山等 。膝關節(jié)的功能鍛煉要在不負重或少負重的情況下進行，以免加大對膝關節(jié)的磨損和扭傷 。老年人還要預防摔倒、扭傷;要注意膝關節(jié)的保暖，避免寒冷、潮濕 。
健身不宜多走卵石路
家住武漢市武昌區(qū)首義路的張大媽院前有條鵝卵石鋪就的小路，大家都喜歡脫去鞋子，光著腳在路面上來回行走，以通過刺激腳底穴位活通經絡 。張大媽也想緩解自己的膝關節(jié)疼痛，就每天早晚都走上半小時 。結果幾個月下來，膝關節(jié)疼痛依舊，她認為是運動量不夠，又特地多走了半個小時，結果到了第二天膝關節(jié)又腫又痛，不得不去看醫(yī)生 。武漢大學人民醫(yī)院骨科明江華副教授介紹說，老年人一般都有不同程度的骨關節(jié)退行性病變和骨質疏松，關節(jié)已不如年輕時光滑 。如果在高低不平的卵石路上走得時間太久，反而會加劇磨損，造成膝關節(jié)腫脹和疼痛 。
專家指出，老年人健身應避免走長路，走卵石健身路的時間應是早晚各15分鐘左右為宜 。另外，老年人在爬樓梯時關節(jié)負重是平時的四五倍，走長路后上樓也要盡量扶著欄桿或墻，且不要跨步上臺階 。
心跳驟停:叩擊心前區(qū)
老臧是體育愛好者，65歲的人，經常參加耐力運動，如長跑等 。去年冬季，他不顧自己感冒，又參加馬拉松長跑 。與他一起長跑的是好友霍醫(yī)師，他們剛跑十來分鐘，只見臧先生突然一個踉蹌，摔倒在地不省人事 ?；翎t(yī)師見此情景，立即用拳頭叩擊臧先生心前區(qū)，做胸外心臟按壓，并做口對口人工呼吸 。臧先生長長地舒了口氣，120急救車已到現(xiàn)場，他們把臧先生抬上急救車，送往醫(yī)院 。

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