男人健身的好處多多，不僅強(qiáng)身健體，還可以預(yù)防疾病，重要的一點(diǎn)是提高男人性能力，下面和小編一起看看吧!
 
豎脊肌在腹直肌和腹橫肌的協(xié)助下，則能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉傷 。這還要取決于你的姿勢，還有很多次要的肌肉會加入幫助身體向上、向前或者向下運(yùn)動(dòng) 。
 
一、上下體位
 
1. 瑞士球俯臥撐
 
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹
 
膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同 。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作 。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡 。
 
2. 臥地提腿
 
鍛煉部位：背部下方
 
仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè) 。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè) 。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時(shí)間，然后緩慢放下雙腳 。重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做 。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果 。
 
二、站立體位
 
1. 跪地挺身
 
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌
 
雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè) 。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角 。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做 。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉 。

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