忙不完的工作 ， 數(shù)不清的應酬 ， 對朝八晚五 ， 整日里埋頭于工作堆的上班族而言 ， 似乎連起身走走 ， 活動一下筋骨 ， 都成了奢侈的享受 。于是 ， 過多的飲食 ， 過少的運動 ， 日益積聚于腹部的脂肪 ， 再也不是財富與地位的象征 ， 在這個男性也重視門面修飾的年代 ， 肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘 。而每天10-20分鐘的簡易運動 ， 雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材 ， 但卻可以有效減除因久坐不動而囤積的過剩脂肪 ， 進而達到維護健康的效果 。
 
不論何種年紀 ，  任何能使心跳加快的運動 ， 都能有助于熱量的耗損 。若再能配合適當飲食 ， 想不擁有健康 ， 結實的身材都難 。不過 ， 對久未運動的人來說 ， 運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作 ， 如快步走或階梯運動等 ， 且可經(jīng)常變換種類 ， 以讓運動者在運動時能保持愉快的心情 ， 并由此逐漸養(yǎng)成運動習慣 。
 
對初運動者來說 ， 一星期2至3次 ， 每次15至20分鐘已是足夠 。因此 ， 忙碌的上班族盡可利用午休時間 ， 活動一下筋骨 ， 就算無法徹底清除贅肉 ， 亦可疏通筋骨 ， 避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變 。
 
當然 ， 肥胖者時乃因遺傳造成 ， 大體上說 ， 女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處 ， 而男性則為腰部以上 。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運動 ， 以遏止腰間脂肪的快速生長 。無論如何 ， 減肥或運動都當以健康為首要原則 ， 而無需以雜志上的模特兒為范本 。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素 。除了身高之外 ， 個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點 。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍 ， 數(shù)字并不絕對 ， 現(xiàn)在的標準計算法 ， 都只給一個范圍 。在范圍之內(nèi) ， 只要不是最高點或最低點 ， 均算標準、健康 。
 
至于飲食方面 ， 中年男士們應特別注意 ， 盡量避免油量多的食物 ， 脂肪吃得多 ， 囤積自然就多 。食物種類應多樣化 ， 最忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物 。
 
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪 ， 腹部是非常重要的部位 ， 它與脊椎共同支撐著人體 ， 倘若腹肌無力 ， 特別是腹部贅肉過多 ， 便會加重背部的負擔 ， 造成背部不適 。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上 ， 有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛 ， 正是這種原因 。故而 ， 可增強下背支撐力 ， 強壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運動 ， 可說是縮減腰圍的最直接、最簡易運動 。
 
這些看似尋常容易的運動 ， 其實正是腹臀贅肉的殺手 ， 每天只消花數(shù)分鐘 ， 扎實地練上幾回 ， 隔一段時日 ， 必定能出現(xiàn)令人滿意的效果 。當然 ， 身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續(xù)保持身材或促進身體健康 ， 因為擁有堅韌有力的腰部 ， 不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕 ， 容光煥發(fā) ， 聰明的男士們 ， 還是努力運動吧!

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 只鍛煉美觀部位的健身不行
• 三招讓男人性感一夏
• 運動健身 成就男人好肌肉
• 夏季如何吃出結實完美身材
• 完美腰部 型男健美三級跳
• 形體鍛煉經(jīng)驗談
• 柔軟體操 讓你性生活更幸福
• 男人健身前后吃什么食物?
• 新招 男人跳躍健身的方法
• 男人健身房里要明確的目標