“過年過得我腰粗了幾圈 ， 教練 ， 教我?guī)讉€快速瘦腰的方法吧 。”“教練 ， 練什么動作能把胸肌和肱二頭肌練得像你一樣?”在健身房里 ， 經(jīng)常聽到健身(健身食品)者這樣要求教練 。用一個形象的比喻說 ， 這是他們只想練“鏡子”部位 ， 即只想鍛煉別人能夠看到的 ， 影響美觀的部位 。
 
其實這樣反而會賠了夫人又折兵 。比如男性(男性食品)健身者喜歡鍛煉上肢肌肉和胸肌 ， 因為它會讓人看起來更加強(qiáng)壯 。但胸部肌肉過于發(fā)達(dá) ， 不僅會把肩膀拉向前面 ， 使人有駝背的傾向 ， 造成身形極不協(xié)調(diào) ， 還會減少肩關(guān)節(jié)的活動范圍 ， 加重對膝關(guān)節(jié)的壓力(壓力食品) ， 造成下肢關(guān)節(jié)肌肉的慢性損傷 。
 
女性(女性食品)健身者只關(guān)心自己的體重是不是減輕了 ， 腰圍是否變小了 ， 喜歡練有氧運(yùn)動(運(yùn)動食品)而害怕力量訓(xùn)練 。其實 ， 適量的力量訓(xùn)練對女性是有很多好處的 ， 比如提高身體基礎(chǔ)代謝率 ， 避免脂肪的堆積 。
 
男性健身者在練習(xí)上半身的“鏡子”部位時 ， 不妨再加幾招鍛煉下半身的腿部動作 ， 不僅會讓你的身材看起來更加勻稱 ， 還會在生殖器官的保健(保健食品)及增強(qiáng)性功能方面起到意想不到的效果 。(劉曉川) 男性下蹲身材勻稱
 
健步蹲：雙腿前后開立 ， 左腳在前 ， 右腳在后 。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等 ， 雙臂自然下垂 ， 上體直立 。動作：雙腿同時下蹲 ， 左腿彎曲至大腿與小腿呈直角 ， 右腿膝部微微觸地 ， 雙臂與上體不變 。依次動作雙腿交替前行 。注意：在做動作時雙手可以提重物 ， 以加大難度 。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組 ， 每組15～20次 。
 
單腿下蹲：左腿站立 ， 右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子) ， 雙臂自然下垂 ，  上體直立 。動作：左腿下蹲 ， 右腿不動 ， 雙臂與上體不變 。結(jié)束動作：左腿直立 ， 其他部位不變 ， 還原到準(zhǔn)備姿態(tài) 。注意：此動作分組做 ， 每組12～15次 ， 雙腿交替各做四組 ?？墒痔嶂匚?nbsp;， 加大強(qiáng)度 。
 
女性力量操耗脂肪
 
啞鈴瘦腰：準(zhǔn)備一個2～3公斤的啞鈴 。雙腳站立稍微分開 ， 右手叉在腰間 ， 左手持啞鈴自然下垂 ， 身體向左側(cè)彎曲 ， 左手盡量下垂 ， 再拉直身體 。重復(fù)此動作2組 ， 每組20次 。兩側(cè)輪流做 。
 
啞鈴操：直立 ， 雙腳與肩同寬 ， 單手持啞鈴 ， 另一側(cè)手背頭后 。身體向側(cè)彎曲 ， 啞鈴順著大腿側(cè)面向下 。然后另一側(cè)腰用力帶動身體向另一側(cè)彎曲 。

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