如何才能擁美臀呢?只要你堅持以下的美臀練習 ， 就可以加強腿部線條美 ， 尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效 。
 
一、刷牙時 ， 兩腳并攏 ， 肩部挺起 ， 臀起用力縮緊 。漱口時 ， 臀部放松 。重復(fù)a、b動作 ， 可使臀部及大腿的線條更動人 。
 
二、放一池溫水 ， 坐在浴缸中 ， 將雙腿伸直 。將一條腿屈起 ， 用力將身體向前俯 ， 維持若10秒 ， 雙腿輪流重復(fù)動作 ， 能收緊腿部及臀部的肌肉 。
 
三、手腳伸直伏在地上 。利用腰力向上拉高身體 ， 維持約3秒 。將動作重復(fù)做10次 。
 
四、跪在地上 ， 雙手撐住地面 ， 身體盡量拉直 ， 然后單腳伸直向上盡量提升 ， 保持這動作至腳部帶點酸軟 ， 約10秒時間 。雙腳輪流重復(fù)動作20次 。
 
五、俯臥在床上 ， 雙手放至身體兩側(cè) 。抬起右腿 ， 注意腳尖繃直 ， 保持一分鐘左右 。左右腿交換進行 。
 
六、雙手叉腰 ， 左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立 ， 右腿繃緊 ， 腳掌接觸地面 。身體向前挺的同時向下壓 ， 上身保持挺直 ， 左腿彎曲膝蓋向前接近右腿 。左右腿前后交換進行 。
 
七、雙手扶把 ， 雙腿并攏 ， 雙膝伸直 ， 挺胸、緊臀、上肢向后傾 ， 此姿勢保持3-60秒 ， 為一次 。反復(fù)重復(fù)以上動作 ， 臀部肌肉有酸軟的感覺 ， 每次練習要堅持3分鐘 ， 每日可重復(fù)練習數(shù)次 。
 
八、找一把椅子 ， 扶著椅背 ， 一腳站直 ， 另一腳在空中向后伸展 ， 約2秒后 ， 再放下 ， 動作可重復(fù)10至15次 ， 接著換腳再做 。
 
九、雙腳分開站立 ， 寬度比肩 ， 兩臂側(cè)平舉成水平狀 。兩臂向下至腹部交叉 ， 同時膝蓋彎曲 ， 腿微微下蹲 。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢 。
 
十、跪在地上 ， 用雙手撐住地面 。單腳屈起向外側(cè)伸展 ， 左右腳輪流做20次 。
 
十一、席地而坐 ， 雙腿伸直 ， 挺腰直背：用半邊臀部向前行走 ， 背不能躬 ， 雙腿不能彎曲 ， 不能用手扶地 。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助 。
 
十二、雙腿并攏 ， 雙手撐在墻上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接著再朝墻靠近10秒 ， 重復(fù)做 ， 不僅可讓雕塑臀部曲線 ， 也有收腹的效果 ， 小腹會慢慢變平 。
 
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩 ， 雙手再握住繩子放在肩上 ， 臀部往下蹲 ， 使大腿與小腿間約成90度 ， 靜止動作維持8秒后 ， 再站直 。至于該做多少次 ， 就請依照您的個人情況調(diào)整 。
 
十四、爬樓梯 ， 簡單又省錢 ， 但是 ， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯 ， 大家搭電梯習慣了 ， 怎么可能還想爬樓梯呢!其實 ， 爬樓梯有很多好處 ， 可以消耗卡路里 ， 另外 ， 如果你在走樓梯時 ， 每次踏兩個階梯 ， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群 ， 緊實您的臀部 。

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