改善細(xì)節(jié)和避免錯(cuò)誤 ， 你就可以在最短的時(shí)間鍛煉的肌肉 ， 同時(shí)還能避免運(yùn)動(dòng)帶來傷痛的危險(xiǎn) 。
 
鍛煉肌肉是很簡單的 ， 重復(fù)的舉放重物就可以鍛煉出肌肉 。但是改善細(xì)節(jié)和避免錯(cuò)誤 ， 你就可以在最短的時(shí)間鍛煉的肌肉 ， 同時(shí)還能避免運(yùn)動(dòng)帶來傷痛的危險(xiǎn) 。
 
誤區(qū)一每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8到12次
 
這個(gè)誤區(qū)是建立在在最佳范圍內(nèi)鍛煉肌肉的理論上 ， 但事實(shí)上 ， 使用此方法會(huì)使肌肉在中等強(qiáng)度下持續(xù)中等量的時(shí)間 ， 這樣會(huì)妨礙肌肉的最大生成量 。因?yàn)榧∪獾男纬尚枰?jīng)歷高強(qiáng)度和大重量的刺激 ， 這樣才會(huì)使肌肉纖維變得越來越大 ， 而同重量長時(shí)間的訓(xùn)練只會(huì)提高肌肉耐力 。
 
因此 ， 每個(gè)動(dòng)作要根據(jù)重量來改變你重復(fù)的次數(shù) ， 比如為期一個(gè)月 ， 每周三期的全身練習(xí) ， 第一期重復(fù)5次 ， 第二期重復(fù)10次 ， 第三期重復(fù)15次 。第二周后加大力量訓(xùn)練的重量 ， 重復(fù)的次數(shù)同第一周一樣 ， 這樣不但能增加肌肉量 ， 還能提高肌肉的耐力 ， 而不是每個(gè)動(dòng)作、無論重量大小都是重復(fù)8到12次 。
 
誤區(qū)二每組練習(xí)做3套
 
在過去 ， 人們認(rèn)為達(dá)到最快的肌肉生長的理想的運(yùn)動(dòng)量是每組練習(xí)做3套 。當(dāng)然 ， 這樣說也沒有什么錯(cuò)誤 ， 但是3套動(dòng)作沒有什么可以迷信的 ， 你運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不應(yīng)由一個(gè)多年來人們默認(rèn)的數(shù)字來決定 。因?yàn)?nbsp;， 在人的力量不變的情況下 ， 一個(gè)動(dòng)作你重復(fù)的次數(shù)越多 ， 你需要做的套數(shù)就越少 ， 相反依然 。
 
因此 ， 保持你鍛煉的總量 ， 不必去在意每套重復(fù)的多少 。你可以重復(fù)8次或8次以上 ， 那樣你可以做3套左右的動(dòng)作 。如果你的重復(fù)僅有三次 ， 那么你就至少做6套動(dòng)作 。
 
誤區(qū)三每個(gè)肌肉群做3～4組動(dòng)作
 
這是著名的電影明星 ， 曾經(jīng)多次獲得國際健美錦標(biāo)賽冠軍的阿諾德

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