腰部是人很重要的一部位，沒有腰，人很難站起來，平時(shí)都喊著挺直腰桿，其實(shí)就是為了讓自己站的更標(biāo)準(zhǔn)更有男人味，一旦男人的腰不行了，行動(dòng)將會(huì)極大的受到限制，男人平時(shí)的護(hù)腰運(yùn)動(dòng)很重要，以下向大家介紹兩個(gè)護(hù)腰運(yùn)動(dòng) 。
 
拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀 。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次 。
 
雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度 。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位 。可連續(xù)做10次～15次 。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好 。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些 。

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