啞鈴運(yùn)動(dòng)是許多健身男性選擇的項(xiàng)目 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)起來并不那么復(fù)雜 ， 而且鍛煉效果也比較快 ， 下面小編五招啞鈴運(yùn)動(dòng)讓男性增肌 。
 
教瘦削男士們幾招通過運(yùn)動(dòng)改善體形的方法 ， 讓瘦人同樣長(zhǎng)出令人羨慕的肌肉 。
 
A、平臥推舉
 
這是練胸肌最管用的招數(shù) ， 切記量力而行 。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定 ， 向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右 ， 推的動(dòng)作要連貫 ， 別停 。
 
B、上斜飛鳥
 
把凳子調(diào)成40度角左右 ， 肩膀和胳膊向內(nèi)收緊 ， 雙臂向上伸直 ， 啞鈴的尾部貼在一起 ， 維持4秒鐘左右 。然后屈臂下彎 ， 直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上 ， 再提起啞鈴 ， 注意左右臂保持平衡 。
 
C、窄握下拉
 
拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些 ， 上身可以略微后傾 ， 向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓 。
 
D、彎身劃船
 
可不是練劃船機(jī) ， 還是啞鈴 。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上 ， 面朝前 ， 背要直 ， 另一只手握好啞鈴 ， 慢慢拉到腰旁 ， 維持2秒 ， 再慢慢放下 。
E、負(fù)重收腹
躺在墊子上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手持啞鈴并放在胸前 ， 頭要離地 。然后自然地提起頭和肩 ， 讓胳膊剛好離地 。為避免頸部肌肉過于緊張 ， 可以用舌頭頂著上腭 ， 用鼻子呼吸 。
微微健康網(wǎng)溫馨提示：科學(xué)地使用啞鈴 ， 確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果 。有材料說 ， 當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通過啞鈴鍛煉而得 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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