顧名思義 ， 臂跑就是手臂的運動 ， 比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等 。它比其他運動更加溫和、安全 ， 對胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗 ， 還可以坐著、躺著進行 ， 非常適宜體質(zhì)較弱 ， 年紀(jì)較大 ， 有關(guān)節(jié)炎 ， 或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友 。能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng) ， 提高心、肺功能 ， 從而提高抵抗力 ， 防止動脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發(fā)病率等 。
 
老年朋友注意掌握好以下要素 ， 臂跑就能達到有氧運動的效果 。
 
時間：持續(xù)不間斷運動的最少時間為15~20分鐘 ， 如果身體狀況許可 ， 可適度延長 。
 
強度：以自我感覺有點累為限 。不感覺累的話達不到鍛煉效果 ， 如果呼吸有點喘了 ， 則強度過大 。
 
劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作 ， 都屬于臂跑動作 。

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