社會健身指導員提醒，這些器材由于高度等條件限制，14到70歲的人使用較為安全，兒童可以側重柔韌、有氧訓練，老人則多以柔韌、靈活和力量訓練為主，每次依照有氧—力量—柔韌—放松的順序鍛煉30分鐘左右，并盡量安排在下午4點之后進行 。
 
◎器材：太空漫步機
 
收腹挺胸，雙手扶住扶手，腳踩踏板前后擺動 。這個動作可以有效增強心肺功能，鍛煉腿部耐力，對膝關節(jié)、髖關節(jié)及腿部疾病有一定的康復作用 。運動時要注意速度不能過快，幅度也不能太大 。如果感覺膝關節(jié)、髖關節(jié)疼痛，最好暫停使用 。
 
◎器材：太極推揉器
 
雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動轉輪 。想增強肩、肘、腕等關節(jié)部位的活動能力，可以有意識地經常進行推揉器的練習 。這類力量練習適合體力較弱的老人，但肩關節(jié)疼痛、上肢損傷的人要慎用 。
 
◎器材：腰背按摩器
 
腰部緊靠較低的按摩套，雙手握扶手，身體上下運動，令按摩套滾動按摩腰部；背靠較高的按摩套，雙手握扶手，身體左右運動，令按摩套滾動按摩背部 。這類按摩器材可以對腰、背部肌肉進行放松，有效緩解疲勞，不過如果皮膚有損傷，要避免受損皮膚接觸器材 。
 
◎器材：轉腰器
 
雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動下肢左右扭轉 。扭轉時腰部要有所控制，幅度不要過大 。切記手始終不要離開手柄 。有病理人士應征得醫(yī)生同意方可使用，使用時須有家人看護；兒童使用時須有成年人看護方可運動 。
 
◎器材：蹬力器
 
鍛煉時，背部要貼緊靠背，發(fā)力時要用腳中后部發(fā)力，不要用前腳掌發(fā)力 。推蹬時要慢慢伸腿，伸到微屈即可，不要完全伸直，這樣可以有效保護膝關節(jié) 。放回時也要慢慢放回，盡量不要讓器械相互之間有接觸，讓腿部始終保持緊張狀態(tài)有利于加強鍛煉效果及保護身體關節(jié) 。
 
◎器材：腹肌板
 
仰臥在器械上，腳勾牢橫桿，雙手交叉放在腦后保護頭部，腹肌用力收縮使身體抬起，還原時腹肌繼續(xù)用力緩慢躺下，重復動作 。鍛煉時，注意氣息的調整，不要憋氣 。

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