現(xiàn)在 ， 專門去健身房或特意抽出時間去鍛煉的人并不多 ， 尤其是懶散的人更加做不到 ， 不如做做床上運動吧 。
 
    1、扭腳運動  雙腳并攏 ， 腳趾慢慢朝下壓 ， 再慢慢地抬起 ， 盡量向上抬 ， 然后放松 ， 做30-50次 ， 這時 ， 你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸脹脹的 。然后 ， 兩腳稍分開一些 ， 兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30-50次 。然后反過來向內(nèi)、向外再做30-50次 。這樣做下來 ， 你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服 ， 腿和腳特別暖和 。有高血壓病的人 ， 晚上做過腳部操以后 ， 睡眠狀態(tài)很好 ， 血壓也平穩(wěn)了 。早晨做完腳部操再起床 ， 更是血壓穩(wěn)定 ， 頭腦清晰 ， 堅持半月后 ， 再增加腳部運動的次數(shù) ， 效果更佳 。
 
    2、扭手運動  做完腳部操后 ， 手臂向前后向左右伸直 ， 雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度 ， 然后再慢慢地用勁握拳 ， 再放松 ， 如此反復做10-20次 ， 同樣會有手及手臂的酸脹感 。然后 ， 兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30-50下 ， 旋轉(zhuǎn)時速度要慢 ， 要用勁 ， 然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30-50下 。堅持3個月左右 ， 能改善相應臟器的功能 。如心腦血管疾病 ， 呼吸系統(tǒng)疾病 ， 便秘 ， 腸胃不舒服等癥狀很快得到改善 ， 效果非常明顯 。特別是有失眠現(xiàn)象的人 ， 在晚上睡眠前做1次 ， 可以很快進入夢鄉(xiāng) 。

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