看到擁有魔鬼身材的大美人，是不是都會(huì)羨慕不已？那么，春天已到，自己也趕快行動(dòng)吧 。
 
    第一招：腹部平坦運(yùn)動(dòng)
 
    1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭 。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度 。
 
    2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15-20次 。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部 。
 
    第二招：腰部強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
 
    1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式 。
 
    2、腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè) 。
 
    第三招：臀部結(jié)實(shí)運(yùn)動(dòng)
 
    1、身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢 。
 
    2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)20次以上，或感到臀部微酸即可 。
 
    第四招：臀部提高運(yùn)動(dòng)
 
    1、四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。
 
    2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約20次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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