4.舞者旋圍
預(yù)備姿勢(shì)為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面 。左腿屈膝，膝蓋向上 。左手側(cè)舉 。動(dòng)作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉 。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐 。眼向上看 。
呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體 。還原成預(yù)備至勢(shì)，重復(fù)后做另一側(cè) 。
5.指尖側(cè)轉(zhuǎn)體
俯臥，腳趾手掌觸地 。臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡 。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部 。頭與上體同時(shí)右轉(zhuǎn) 。呼氣時(shí)恢復(fù)開始姿勢(shì) 。重復(fù)后做另一側(cè) 。
6.滾動(dòng)劃船
坐直，收腹 。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬 。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下 。挺胸，臀肌收縮 。呼氣，身體慢慢后倒，同時(shí)放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度 。停留1秒，吸氣時(shí)把毛巾卷拉向胸前 。再呼氣，把毛巾舉過(guò)頭頂 。吸氣還原，再重復(fù) 。
這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做3-5次 。前兩個(gè)動(dòng)作是起熱身作用，后3個(gè)動(dòng)作難度加大 。按動(dòng)作要求每組做10次(每側(cè)5次) 。如果開始覺得太難，可從4-6次開始 。在有鏡子的舞蹈室練最為理想 。

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