芭蕾具有很強(qiáng)的塑造個人氣質(zhì)和形體的效果，哪怕在靜止時也在消耗著脂肪，減肥效果非常好 。下面就來看看如何用芭蕾來幫女性瘦腹 。
芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段 。她們是怎么做到的呢?其實芭蕾舞蹈有許多基本動作和一般的塑身運動功能相同，也因此造就了學(xué)芭蕾的人總是有一副讓人羨慕的優(yōu)美身段，今天我們就請專家來教你，利用簡易的基本芭蕾動作，雕塑出優(yōu)美身型，消除小腹!
4個芭蕾動作緊致腰腹
后彎拉長
拉長腹直肌，消除小腹 。
1.預(yù)備位置將雙手扶在桿子上，若家中沒有桿子也可以木柜替代，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直 。
2.右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動，面朝前方 。
3.利用右手的力量將上身往右后拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看 。可依個人體能重覆動作數(shù)次 。
左右伸展
可伸展緊繃的身體，修飾腰部曲線 。
1.將上半身挺直站立，左手扶桿、右手自然下放，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖 。
2.左手離開桿子，畫圓弧往上伸展，右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角，下半身保持不動 。
3.左手繼續(xù)往右上方以圓弧形伸展，帶動上半身往右方彎曲，右手則往右前方伸展，下半身保持不動 。
天鵝伸腿
修飾腿部線條，有提臀作用 。
1.預(yù)備位置與后彎拉長相同，將雙手扶在桿子上，高度約在胸前，雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直 。
2.右腳腳尖著地，緩慢地往后延伸至個人極限，注意過程中腳尖不可離開地面，再慢慢回到原位 。
3.與步驟2相同，右腳腳尖著地往后延伸，再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子，再放下慢慢回到原位 。換左腳動作 。
手部伸展
緊實手臂線條，消除蝴蝶袖 。
1.上半身挺直站立，左手扶桿，右手用力彎呈圓弧形放置胸前，雙腳前后交叉、腳尖朝外，盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖 。
2.右手用力往右方伸直，感覺上臂肌肉有酸痛感，身體要保持不動 。可依個人體能重覆動作數(shù)次 。
錯誤示范
做此動作時手部若不用力，上臂肌肉會成松垮狀，達(dá)不到效果 。
專家建議
做芭蕾基本動作時，應(yīng)力求動作確實緩慢，且肌肉需用力，才能達(dá)到較好效果;每個定點動作應(yīng)該量力而為，以免拉傷肌肉 。
6個芭蕾小練習(xí)實用平坦小腹收斂法
練習(xí)者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù) 。以下是6個練習(xí)的做法 。
1.“吊床”
墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上 。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦 。屈膝，腳平放地面 。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面 。
保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地 。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢 。換做另一側(cè)腿 。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊 。
2.“旋轉(zhuǎn)鳥”
仰臥，屈膝團(tuán)身 。雙手置腦后，收腹 。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然 。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀 。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度 。
保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置 。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿 。
3.仰臥腿屈伸
仰臥，屆膝團(tuán)身 。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字 。收腹，肩保持觸地 。吸氣，把膝向胸收攏 。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸 。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹 。換做對側(cè)，每邊10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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