2、提高對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)，尤其是對(duì)亞健康的發(fā)生、發(fā)展及危害性的認(rèn)識(shí)和了解，明晰健康→亞健康→疾病三者之間的轉(zhuǎn)化關(guān)系 。
3、保持最佳心態(tài)平衡，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：不良心態(tài)→不良生理功能→疾病 。如大怒、大喜均可導(dǎo)致腎上腺兒茶酚胺增多，血壓增高，心率加快，可誘發(fā)心絞痛、心率失常、心肌梗塞、腦溢血，甚至猝死 。老年病70~80%以上屬于心身疾病 。因此要注意保持愉快的心情，不與人爭(zhēng)執(zhí)計(jì)較，提高自己的品味，使自己成為一個(gè)受歡迎的人 。有研究指出，不良心態(tài)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)受到干擾，免疫系統(tǒng)功能低下，易導(dǎo)致惡性腫瘤發(fā)生 。
4、改變不良生活習(xí)慣，包括：不合理的飲食、吸煙、精神緊張和缺少運(yùn)動(dòng) 。
5、合理的膳食結(jié)構(gòu)：美國癌癥專家艾羅拉等認(rèn)為100%文明病，80%癌癥百思特網(wǎng)是因?yàn)轱嬍乘斐傻?。故應(yīng)貫徹全面均衡營養(yǎng)的觀念，以三低一高為原則(低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白)，食用無農(nóng)藥、無化學(xué)制劑的食品，養(yǎng)成正確的飲食生活習(xí)慣：少食多餐，少主多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠，少憤多笑，忌煙酒、油炸、熏烤以及發(fā)霉的食品，粗細(xì)搭配多樣化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃豬肉，適當(dāng)吃些牛羊肉、雞、魚等 。
6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是健康之本，但必須遵導(dǎo)循序漸進(jìn)的原則，如散步、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，因人而異，不可過度，不可盲動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)后心率最好控制在比運(yùn)動(dòng)前增加60~65%為宜 。堅(jiān)持作息時(shí)間，每天保證6~8小時(shí)的睡眠 。
亞健康的具體表現(xiàn)
每個(gè)人可以對(duì)照以下“信號(hào)”自我檢查，具有其中兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔(dān)心，具有3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆;6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，視為“過勞死”的“預(yù)備軍” 。
1、“將軍肚”早現(xiàn) 。30～50歲的人，大腹便便，往往也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶 。
2、脫發(fā)、斑禿、早禿 。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落 。
3、頻頻去洗手間 。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人較多，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退 。
4、性能力下降 。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào) 。
5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字 。
6、心算能力越來越差 。
7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以百思特網(wǎng)控制自己的情緒 。
8、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏 。
9、想做事時(shí)，百思特網(wǎng)不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中 。
10、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火 。
11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事 。
12、時(shí)常為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀 。對(duì)已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱 。
13、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事 。
14、很煩惱，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了 。
15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣 。
16、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支 。
17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在 。
18、心情不好時(shí)會(huì)暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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