40歲之后健身有別于年輕時(shí) ， 應(yīng)該特別注意以下10點(diǎn)：
 
1、挑選讓你舒適的方式：如果你是個(gè)運(yùn)動(dòng)新手 ， 那么不妨加入初級健身俱樂部 。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身 。
 
2、找到合適的健身活動(dòng)：不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)或與自己年齡不符的運(yùn)動(dòng) 。
 
3、健身不只是有氧運(yùn)動(dòng)：隨著年齡的增加 ， 人體器官也在衰老 。因此 ， 每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動(dòng) ， 但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉 。
 
4、開始訓(xùn)練不要太快：健身訓(xùn)練欲速不達(dá) 。多年不鍛煉的人 ， 可以從最簡單的飯后散步開始 。形成習(xí)慣后 ， 再增加運(yùn)動(dòng)量 。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗(yàn) ， 充分熱身都非常必要 。
 
5、運(yùn)動(dòng)多樣化：每天做同樣的運(yùn)動(dòng) ， 既容易厭倦又容易受傷 。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練 ， 比如 ， 跑步與自行車運(yùn)動(dòng)交叉、跑步與游泳交叉等 。
 
6、健身優(yōu)先 ， 不找借口：對待健身應(yīng)該像對待生活中其他重要事情一樣 。一旦制定了健身計(jì)劃就雷打不動(dòng)地付諸實(shí)施 ， 絕不以時(shí)間、孩子或其它事情為借口 ， 拖延或停止健身計(jì)劃 。
 
7、不要小瞧自己：別以為年過40 ， 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就必然一落千丈 。研究發(fā)現(xiàn) ， 運(yùn)動(dòng)員在5075歲年齡段 ， 每年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)只下降了3 。4% 。80歲時(shí)還可以取得較高的運(yùn)動(dòng)成績 。
 
8、調(diào)整速度 ， 間歇式訓(xùn)練：在日常步行運(yùn)動(dòng)中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練 ， 有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)的熱量 。
 
9、和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要 ， 相互鼓勵(lì) ， 一起訓(xùn)練 ， 效果更好 。
 
10、注意舊傷：運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷 。如果雙膝曾經(jīng)受過傷 ， 跑步就不是最佳選擇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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