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戰(zhàn)術(shù)4：會(huì)吃才會(huì)贏
要知道，生理狀態(tài)其實(shí)是心理狀態(tài)的反應(yīng) 。沒有合理的膳食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ，就不可能擁有漂亮完美的小腹。除了飲食外，生活衛(wèi)生也非常重要。保證足夠的睡眠，精神放松。
沒有時(shí)間?沒有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)?那么堅(jiān)持散步吧，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)足以讓你保持良好的精神狀態(tài) ，有助于消除身體的贅肉。還有兩件事情必須區(qū)分清楚：小肚子凸起是由于腹部脹氣造成的，還是由于脂肪過多造成的?能夠有效消除脂肪的惟一途徑就是做腹部操和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ，自行車運(yùn)動(dòng)尤其能夠收緊腹部肌肉。
如果你的小肚子凸起只因?yàn)楦共棵洑?nbsp;，那就簡(jiǎn)單了。經(jīng)常吃白菜、蘿卜就可以解決這個(gè)問題。如果體質(zhì)較弱，出現(xiàn)腸胃問題時(shí)可參考以下建議：避免進(jìn)食生食，多選擇熟透的水果(每天300~400克，分三餐攝入)和炒熟的蔬菜。注意：過多地消耗纖維對(duì)于腸胃功能弱的人并沒有任何積極作用。熟透的水果、蔬菜足以提供每日所需的熱量和營(yíng)養(yǎng) 。吃東西時(shí)尤其不要狼吞虎咽，一定要注意細(xì)嚼慢咽。
還有一些小竅門，那就是不要忽略生物菌類食物(比如酸牛奶等) ，這類食物中含有對(duì)人體有益的菌類，有助于食物消化。要想獲得理想的效果，最好在早晨空腹食用這類食物。還有，一定要遠(yuǎn)離碳酸飲料和口香糖。
基本姿勢(shì)：
平躺，雙手握成拳，豎直墊在臀部下方以避免身體任何部位彎曲，雙腿垂直向上，腳心盡量朝上。
動(dòng)作：
以臀部為軸心，雙腿慢慢前后移動(dòng) ，但腿與床墊之間的角度不要低于45度。身體非常柔韌的女性可以嘗試讓腳盡量靠近頭部，這個(gè)動(dòng)作對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉的柔韌性大有裨益。
節(jié)奏：
理想的是每天堅(jiān)持做3組練習(xí) ，每組練習(xí)30個(gè)起伏動(dòng)作。如果做10個(gè)起伏就讓你疲憊不堪的話，你就認(rèn)真做好這10個(gè) ，數(shù)字可以慢慢增加。如果你每周只能做1次練習(xí) ，也沒關(guān)系，雖然達(dá)不到美腹的效果，至少能增強(qiáng)肌肉纖維韌性，這也是很有用的。
訣竅：
動(dòng)作可快可慢，交叉進(jìn)行能取得更好的效果。
動(dòng)作變形：
你可以對(duì)動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)意調(diào)整，可以兩腿在空中繞圈，也可以將腿分開，一上一下交叉運(yùn)動(dòng) 。
基本姿勢(shì)：
斜臥在床墊上，雙腿向前伸直，腿與上半身成90度角，兩腳與腿成90度角，身體重心放在撐床墊的前臂上，另一只手臂隨意搭在身上，輔助身體平衡。
動(dòng)作：
兩腿并攏向上抬起，直到與床墊成45度角，腳趾朝下擰。
節(jié)奏：
動(dòng)作要慢，這個(gè)練習(xí)每側(cè)做2組練習(xí) ，每組做10次。練習(xí)時(shí) ，動(dòng)作要柔和。如果做了4個(gè)起伏動(dòng)作就感到下肢酸痛，就不要勉強(qiáng)自己做更多。
動(dòng)作變形：
如果抬腿時(shí)你的腿無法伸直，也不必有什么顧慮，就彎著練習(xí)吧。雖然這樣做的效果差一點(diǎn) ，至少不會(huì)傷著你的背部，多練習(xí)并堅(jiān)持下去，久而久之，你就能直著雙腿做練習(xí) 。
男人眼中的性感小腹
我喜歡一個(gè)女人，就不在乎她是否有肚腩，它可能會(huì)比較豐滿、柔軟，也可能平坦結(jié)實(shí)......總之，我就是喜歡有女性魅力的部位。

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