20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了 40歲你就會發(fā)現關節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了 。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能 。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力 。為此，廣州日報請專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案，每個人都可以按照這個方案進行鍛煉，每周三次，每次 45-60分鐘，堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱 。
 
20歲左右 。運動醫(yī)學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段” 。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點 。從運動醫(yī)學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利 。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉 。
 
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。
 
鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次) 。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉 。
 
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鐘 。

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