核心提示：老年人要想健康長(zhǎng)壽，養(yǎng)生自然是少不了的，但是養(yǎng)生的方法那么多，必須要選擇一種最適合自己的養(yǎng)生方法 。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是許多長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣，那么，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)該如何來(lái)養(yǎng)呢?
老年人要想健康長(zhǎng)壽，養(yǎng)生自然是少不了的，但是養(yǎng)生的方法那么多，必須要選擇一種最適合自己的養(yǎng)生方法 。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是許多長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣，那么，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)該如何來(lái)養(yǎng)呢?
一、養(yǎng)肺
早晨起床后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量地達(dá)到6.4秒 。這種方法可以養(yǎng)肺 。另外，經(jīng)常采用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能 。
即先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次 。平時(shí)多吃一些有助于養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等 。
二、健脾
如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下 。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下 。
平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥 。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品，注意顧護(hù)脾胃 。
三、補(bǔ)腎
常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎 。經(jīng)常叩齒，常吞“瓊漿玉液”，排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，以助保腎氣 。此外，還要注意六腑養(yǎng)生 。
平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣 。只有六腑功能正常，與臟腑互相作用，機(jī)體才處于“陰平陽(yáng)秘”的健康狀態(tài) 。
四、養(yǎng)心
每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，這兩個(gè)穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用 。在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，經(jīng)常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰 。還要重視午時(shí)的休息，因心活動(dòng)最活躍的時(shí)候是在午時(shí)，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候，所以午時(shí)休息能保心氣 。
五、調(diào)肝
平時(shí)盡量做到心平氣和，如欣賞字畫、養(yǎng)花種草、四處旅游等，可以陶冶情操 。人臥則血?dú)w于肝 。定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝 。
還要做到飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣 。過(guò)度疲勞會(huì)損害肝，故平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng) 。

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