一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課能讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量 。
有氧杠鈴操即“Bodypump”，在英文中的含義是"給身體充電" 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是在全世界40多個(gè)國(guó)家、3000多家俱樂(lè)部獲得巨大成功的lesmills訓(xùn)練體系中最基本、最有效的一個(gè)項(xiàng)目，其最吸引人之處在于能迅速改變訓(xùn)練者的體形 。有氧杠鈴操采用適當(dāng)?shù)闹亓浚谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)追求最大的強(qiáng)度，它不但能鍛煉耐力，而且能加快體內(nèi)新陳代謝的速度并迅速燃燒脂肪 。訓(xùn)練中教練還會(huì)融入一些相關(guān)肌肉的訓(xùn)練，進(jìn)行一些舒展、拉伸運(yùn)動(dòng)，避免了肌肉損傷 。
a.有氧杠鈴操每一節(jié)都充斥著激昂的音樂(lè)、堅(jiān)強(qiáng)的意志和響亮的吶喊，在群情激昂的氣氛的號(hào)召下，在至酷教練的帶領(lǐng)下，現(xiàn)在就給身體充一下電，向著瘦身的方向全速出發(fā)！
深蹲
目標(biāo)肌肉：股四頭肌 。
動(dòng)作：雙腳開(kāi)立，兩腳尖略向外指 。雙手握住杠鈴，將杠鈴放在斜方肌的位置上 。深蹲的過(guò)程中注意微微提臀，收腹、挺胸 。下蹲到大腿與地面將近平行時(shí)止 。
提示：初學(xué)者在進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)，要系上保護(hù)腰帶，以防止受傷 。
弓箭步
目標(biāo)肌肉：大腿前側(cè)、臀部 。
動(dòng)作：雙腳弓箭步開(kāi)立，收腹、挺胸 。曲膝向下時(shí)，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面；后腿大腿垂直于地面 。兩腳跟和腳尖位于同一條直線上 。
提示：嚴(yán)禁前后腳出現(xiàn)丁字步的錯(cuò)誤站姿 。
b.肘屈曲
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌 。
d.動(dòng)作：雙腳開(kāi)立，收腹、挺胸 。雙手掌心向前持杠，握距同肩寬 。以肘為軸向上彎舉 。在下放到最低點(diǎn)時(shí)，不要將關(guān)節(jié)伸直，以免受傷 。
提示：重量過(guò)大時(shí)，建議做一個(gè)小的弓箭步保持身體平衡，一定要掌心向前持杠 。
二頭肌曲伸
目標(biāo)肌肉：大臂前側(cè) 。
動(dòng)作：雙腳與肩寬，雙手握距與肩同寬，兩眼平視或者注視持杠的雙手 。雙手掌心向前持杠鈴，緩慢向上彎舉，充分感覺(jué)肌肉的收縮 。
提示：不要向身體其他部位借力 。如肩、腹等 。
e.俯身提鈴
目標(biāo)肌肉：背闊肌 。
動(dòng)作：提臀，挺胸，肩部下壓 。杠鈴放于膝關(guān)節(jié)的下方，兩臂同時(shí)發(fā)力向上拉動(dòng)杠鈴，上拉的過(guò)程中一定要夾臂上拉，間距與肩同寬 。
提示：一定要選擇適合自己的重量練習(xí)，以免受傷 。在動(dòng)作的過(guò)程中，一定要注意兩手之間的間距不要超過(guò)肩部的寬度 。
體驗(yàn)人物：李先生
職業(yè)：3D游戲設(shè)計(jì)師
體驗(yàn)結(jié)論：我是屬于那種典型的“夜貓子”，通宵達(dá)旦地工作是很正常的事情 。在壓力特別大的時(shí)候，我經(jīng)常以吃零食的方式來(lái)緩和自己的心情，但是奇怪的是，我并沒(méi)有變胖 。不過(guò)我的體力是越來(lái)越差啦，最近一次和女友約會(huì)時(shí)，我想抱她起來(lái)轉(zhuǎn)一圈，誰(shuí)知?jiǎng)偵鲜治揖烷_(kāi)始喘啦 。
練習(xí)有氧杠鈴操三個(gè)星期，我的肌肉、肺活量、力量和整個(gè)身材正在迅速變化，現(xiàn)在我和她開(kāi)玩笑說(shuō)要背她全國(guó)巡游來(lái)個(gè)奧運(yùn)募捐哪 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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