杠鈴操（BodyPump）的英文含義是“身體充電”，它把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，是時下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果 。
杠鈴操每個套路分十節(jié)，每節(jié)5分鐘 。通常，杠鈴操都使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，在規(guī)定的時間內(nèi)追求最大的強(qiáng)度，挑戰(zhàn)你身上的每塊肌肉 。
練習(xí)時，選擇適當(dāng)重量的杠鈴，再配以富有節(jié)奏感的音樂，在隊(duì)友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力 。教練會根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量 。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必?fù)?dān)心練久之后，會變得“五大三粗” 。
主要益處：
肌肉力量
力量的耐久性
減脂/減肥
增強(qiáng)骨質(zhì)密度
體態(tài)訓(xùn)練

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• 杠鈴課的要領(lǐng)
• 快速瘦身選擇力量杠鈴操
• 1 塑型杠鈴操打造野性MM
• 有氧杠鈴操給身體充一下電
• 2 塑型杠鈴操打造野性MM
• 充滿樂趣又健身的杠鈴操
• 杠鈴操含義
• 職業(yè)女性的超強(qiáng)啞鈴操
• 全身減肥有氧踏板操踏走脂肪
• 健美操 不能隨意