杠鈴操關鍵詞：力量訓練、群體訓練、吶喊
杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它把杠鈴和健身操進行了組合，在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式 。有氧杠鈴操在英文文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力 。
杠鈴操看上去像是力量型的健身方式，實際上訓練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片 。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下 。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情 。
減肥原理：杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，通過適當?shù)闹亓烤毩晛硐臒崃?，從而達到瘦身的效果 。一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的熱量 。

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