杠鈴是健身增肌中最常見也是最普遍的一種增肌的健身器械 ， 新手對健身器械的使用必不了解 ， 為此此文在介紹杠鈴臥推、杠鈴彎舉兩組動作需要注意的一些細節(jié)動作：

杠鈴臥推

杠鈴臥推
動作要點：
杠鈴臥推是最常見需要保護的動作 ， 當的訓練伙伴每組能夠完成8次以上時 ， 你可以不對其進行全程看護 ， 只要最后1-2個注意就可以了 。沖重量、且數量低于3次的時候則需要全程進行保護 。保護要從出杠開始 ， 幫助訓練者將杠鈴從臥推架上抬起直至臥推的起始位置 ， 這時雙手應全程與杠鈴桿保持3-5厘米的距離 ， 當訓練者出現“黏著點”時雙手開始輕輕扶杠 ， 度過“黏著點”后可以適當放松 。然后再做一次強迫試舉 。不要建訓練伙伴再多做幾次了 ， 這樣你的壓力一柱 ， 反而更容易受傷 。
杠鈴彎舉
動作要點：
杠鈴彎舉也是很多人喜歡重量的動作 ， 同樣 ， 在保護的時候要注意訓練伙伴“黏著點”的出現 ， 一是要助訓練伙伴度過“黏著點”完成舉 ， 更重要的是不斷重復動作要點及加油打氣 。二頭肌這個動作最容易出現題是動作變化大、容易借力 ， 很多量一增加動作立刻就變形 ， 保護時們要特別注意這一點 。
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TAG:杠鈴健身

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