一套全面的心血管系統(tǒng)鍛煉，應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí) 。二者對(duì)中老年人的身體起的作用不同，有氧健身操能增強(qiáng)中老年人的心血管系統(tǒng)向肌肉輸送氧氣的能力，使中老年人能適應(yīng)更高強(qiáng)度、更持久的運(yùn)動(dòng) 。同時(shí)降低安靜時(shí)的心率，但是光練有氧健身操不能改善你的心臟在血管受到壓力時(shí)輸送血液的能力，而這正是肌肉強(qiáng)力收縮時(shí)出現(xiàn)的情況，收縮肌肉會(huì)擠壓血管，阻礙血液的流暢通行，這是為什么一些有氧能力很好的人在搬運(yùn)重物時(shí)也會(huì)發(fā)生健康問(wèn)題的原因 。力量練習(xí)能夠彌補(bǔ)這一欠缺，提高心臟在血管受壓時(shí)向肌肉輸送血液的能力，這一改善還能讓身體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后繼續(xù)燃燒更多的脂肪，并且避免來(lái)之不易的肌肉被除數(shù)當(dāng)作能量消耗掉 。
 
 


傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)通常不包括力量訓(xùn)練，這很不幸，但是可以被改變，循環(huán)練習(xí)就是解決的良方 。循環(huán)練習(xí)結(jié)合了整體力量練習(xí)與高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是很大的挑戰(zhàn)，在鍛煉中你會(huì)消耗更多的脂肪，同時(shí)實(shí)現(xiàn)上述兩個(gè)目的 。
 




在進(jìn)行循環(huán)練習(xí)時(shí)，用的重量必須是能完成計(jì)劃次數(shù)的最大重量，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要達(dá)到中上等級(jí)，相當(dāng)于難以連續(xù)講話的程度，注意在鍛煉開(kāi)始要先做5-7分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)熱身 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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