踏步運(yùn)動(dòng)
是時(shí)候慢慢提高心跳率了，做個(gè)踏步運(yùn)動(dòng)活動(dòng)全身 。過(guò)程中注意控制自己的動(dòng)作，別讓地心引力帶著你動(dòng) 。
行軍踏步：
首先挺直身體，接著開始左右腳輪流向胸前抬腿并踏步，過(guò)程中盡力保持上半身不動(dòng) 。抬腿時(shí)腳趾抬向脛部，以中腳掌著地落于身體正下方 。手臂隨著腳部動(dòng)作彎曲呈90度并隨之?dāng)[動(dòng) 。踏步前進(jìn)約9公尺并進(jìn)行2趟 。
跳躍踏步： 如行軍踏步，只是前腳需在踏步時(shí)使用髖關(guān)節(jié)力量順勢(shì)向上蹬躍，接著兩腳著地時(shí)要再次跳躍，然后再換另一腳瞪躍，再換兩腳齊躍 。重複不斷此動(dòng)作至約9公尺，進(jìn)行2趟 。你也可以在挺直并放松髖關(guān)節(jié)的情況下，在每次蹬躍時(shí)變換方向，讓你的心跳率更加提升 。
告訴自己，你的心靈很強(qiáng)韌，且它會(huì)變得更強(qiáng)韌 。讓自己的身體做好充足準(zhǔn)備，再去做你想做的吧！要跑要跳都行，因?yàn)槟阋呀?jīng)準(zhǔn)備好了！
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TAG:身運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)
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