營養(yǎng)早餐食譜來了 ， 俗話說“一年之計在于春 ， 一天之計在于晨 ?！痹绮褪侨椭凶钪匾?nbsp;， 對成人如此 ， 對嬰幼兒更是如此 。下面八寶網(wǎng)小編帶來：暖心養(yǎng)胃早餐粥食譜 。
暖心養(yǎng)胃早餐粥食譜來了香菇蔬菜粥
食材：大米、青菜、香菇、玉米粒 、鹽、 胡椒粉、姜、香油 。
做 法：
1.香菇 ， 青菜 ， 生姜切片 。
2.放入 ， 加 入適量清水
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3.倒入甜水玉米粒同煮開 。
4.大概20分鐘后粥比較粘稠時 ， 加入香菇片 ， 一點生姜絲 ， 早上吃姜 ， 可以生發(fā)胃氣 ， 促進(jìn)消化;保健養(yǎng)生效果最好 。
5.最后倒入青菜絲 ， 攪拌均勻中小火再煮5分鐘左右 。
6.加入適鹽和胡椒粉調(diào)味 。
7.淋上香油 ， 再次攪拌一下即可出鍋 。
8.營養(yǎng)早餐食譜 ， 美味的早餐粥就做好了 ， 健脾養(yǎng)胃 ， 好吃不膩 ， 胃好氣色好!
肉丸粥
原料：
大米150克 ， 瘦肉150克 ， 蔥末、姜末、鹽、味精、料酒各少許 ， 水淀粉適量 ， 雞蛋清2個 。
制作過程：
1.大米洗凈 ， 浸泡30分鐘 。
2.瘦肉洗凈剁泥 ， 加入蔥末、姜末、鹽、味精、料酒、水淀粉、雞蛋清攪拌上勁 。分別擠為若干丸子 。
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3.煮沸足量清水 ， 加入大米熬至粥成 。
4.放入肉丸 ， 至肉熟熄火 。加鹽調(diào)味即可 。
營養(yǎng)功效：
料酒富含人體需要的8種氨基酸 ， 其中賴氨酸、色氨酸可以產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì) ， 有助于改善睡眠和人體脂肪酸的合成 。揚州獅子頭和潮州牛肉丸可謂是中國最有名的兩種丸子 。前者選料講究“三瘦七肥” ， 口感豐腴嫩滑;后者則全取瘦肉剁泥 ， 筋道彈牙 。
營養(yǎng)早餐食譜大全營養(yǎng)早餐食譜主要是吃一個雞蛋 ， 喝一杯牛奶 ， 盡量多吃一些維生素 ， 也可以通過一些菠菜的方法來進(jìn)行調(diào)理 。一定要吃早餐 ， 而且盡量吃的有營養(yǎng)一些 ， 因為早餐不吃人容易衰老 ， 而且還有可能會引起出現(xiàn)新陳代謝的不好 ， 引起出現(xiàn)腸胃的不舒服 ， 在生活中一定要注意健康飲食 ， 避免吃得太過油膩 。
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營養(yǎng)早餐食譜可以多吃一些牛奶 ， 最好是多喝些純牛奶 ， 吃營養(yǎng)早餐的時候一定要注意保持一樣的多樣化 ， 也可以多吃一些米粥米湯吃的食物 ， 早上起來的時候一定要吃早餐 ， 一日三餐一定要定時定量 ， 盡量不要吃的太多 ， 吃的太多對于腸胃的負(fù)擔(dān)是比較重的 ， 有可能會引起出現(xiàn)消化不好的情況 。
營養(yǎng)早餐應(yīng)有粥面類、面點類、冷菜類等三部分組成 ， 在餐后加一份瓜果補充維生素 。?
蝦仁面
原料：
雞蛋面150克 ， 蝦仁100克 ， 青豆、鮮冬菇各20克 ， 胡蘿卜80克 ， 蔥、姜少許 ， 鹽、味精、高湯、香油、糖、醬油、胡椒粉、豬油、料酒各適量 。
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