自由重量練習(xí)是一種十分有效的鍛煉方式，能夠迅速使胳臂與肩部變得強(qiáng)壯起來(lái) 。因此，你可以做傳統(tǒng)的彎舉練習(xí)、側(cè)平舉與劃船練習(xí)來(lái)塑造肱二頭肌、肩部與背部 。另外，你還可以利用自身的重量對(duì)上半身進(jìn)行鍛煉，如經(jīng)典的俯臥撐練習(xí)與凳上俯身 。
Q.我生小孩后已經(jīng)6個(gè)星期了，可在鍛煉時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)尿失禁，這屬于正?，F(xiàn)象嗎
A.在生小孩之后的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn)少量漏尿現(xiàn)象是一種正?，F(xiàn)象，因?yàn)闊o(wú)倫是在懷孕還是在生孩子之后，骨盆底部區(qū)域的肌肉與神經(jīng)功能恢復(fù)得比較慢，因而出現(xiàn)了漏尿現(xiàn)象 。這時(shí)，最重要的是進(jìn)行骨盆底部肌肉的鍛煉，即我們平時(shí)所說(shuō)的性肌鍛煉 。這種鍛煉方法能夠加強(qiáng)骨盆底部肌肉的力量，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而遏制了鍛煉期間遺尿的發(fā)生 。骨盆底肌肉鍛煉方法很簡(jiǎn)單，你只需有意識(shí)地收縮會(huì)陰部位的肌肉即可，時(shí)間不拘，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行 。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后仍沒(méi)能控制尿失禁　那就需要去看醫(yī)生了 。

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