Q.我經(jīng)常練習(xí)瑜伽，現(xiàn)在已經(jīng)懷孕，我想知道在懷孕期間應(yīng)當(dāng)避免什么樣的瑜伽姿勢(shì)
A.這個(gè)問題不能一概而論，主要取決于懷孕已經(jīng)處于什么階段 。在懷孕5個(gè)月左右，子宮迅速膨大并且會(huì)變得越來越重 。由于此時(shí)子宮重量的增加，仰臥的姿勢(shì)超過10分鐘就有可能壓迫血管，導(dǎo)致子宮供血量與胎兒供氧量減少 。因此，在瑜伽練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)避免仰臥的姿勢(shì) 。另外，一條很好的經(jīng)驗(yàn)法則是：只要自己感到不舒服的姿勢(shì)一概避免，以防出現(xiàn)不良的后果 。
Q.我今年41歲，除了體重超標(biāo)10磅左右外，身體狀況一直很好 。目前，我每個(gè)星期做5~6次有氧練習(xí)，每次進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)；另外，每個(gè)星期還有3~4次的力量訓(xùn)練 ?？墒怯腥苏f我這樣鍛煉有點(diǎn)過頭了，超過一個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉消耗的不是脂肪而是肌肉，是這樣嗎？如果是，那我該怎么辦呢
A.首先，你積極的鍛煉態(tài)度值得肯定 。的確，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉會(huì)消耗肌肉 。如果你的目標(biāo)是發(fā)達(dá)肌肉、強(qiáng)壯體格，那么每天只進(jìn)行30分鐘的有氧鍛煉，同時(shí)再提高一下力量訓(xùn)練的強(qiáng)度即可 。如果你只是希望減掉那最后的幾磅體重，還可以再減少有氧鍛煉的時(shí)間增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度并減少精制碳水化合物的攝入量，同時(shí)多吃蔬菜，蛋白質(zhì)與全麥?zhǔn)澄?。
你目前的鍛煉方法會(huì)給身體帶來許多負(fù)擔(dān)，增加了受傷的幾率顯然已經(jīng)成了過度鍛煉 。每個(gè)星期按照你所說的時(shí)間鍛煉6次，強(qiáng)度雖然屬于中等，但是天長(zhǎng)日久，身體負(fù)擔(dān)過重的征象就會(huì)顯現(xiàn)出來 。因而正確的做法是給身體充分的休息時(shí)間，每隔2~3天就給身體放假一天，這樣才便于身體的自我修復(fù)以及細(xì)胞組織的休養(yǎng)生息 。所以說，健身鍛煉的次數(shù)并不是越頻越好，應(yīng)當(dāng)本著適度的原則進(jìn)行 。
Q.我是一位中年女性，想?yún)⒓恿α坑?xùn)練來增強(qiáng)體質(zhì)，你能給我介紹一下這方面的知識(shí)與注意事項(xiàng)嗎
A.力量訓(xùn)練對(duì)于女性來說是一種很棒的鍛煉方式，尤其是年過40歲的女士 。這是因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠發(fā)達(dá)并維持肌肉組織，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康以及預(yù)防體重增加 。健康的體重能夠有效地預(yù)防糖尿病的發(fā)生因而也就預(yù)防了心臟病的出現(xiàn)（因?yàn)樘悄虿∈切呐K病的誘發(fā)因素） 。此外，力量訓(xùn)練還能夠控制血壓、愉悅心情、預(yù)防抑郁癥、旺盛精力、改善身體的平衡能力等 。如果你目前還沒有開始這項(xiàng)訓(xùn)練，那就抓緊時(shí)間進(jìn)行吧 。
另外，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一定要掌握好鍛煉的頻度與時(shí)間 。每次進(jìn)行20分鐘，每星期練習(xí)2次為宜 。這樣堅(jiān)持下去，10個(gè)星期后，你就會(huì)增加約3磅肌肉 。至于每次鍛煉的組數(shù)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院給出的建議是：每次進(jìn)行1組練習(xí)，共做8~12次 。但是如果你能做2~3組練習(xí)，不但會(huì)增加耐力，而且會(huì)燃燒更多熱量 。不過，即使你還有余力，最好也不要超過這一數(shù)量，鍛煉應(yīng)當(dāng)適度，
Q.阻力帶鍛煉與力量訓(xùn)練具有相同的鍛煉效果嗎
A.實(shí)際上，阻力帶更能增加鍛煉強(qiáng)度 。比如進(jìn)行肱二頭肌彎舉時(shí)，在章拉彈力帶的過程中，隨著動(dòng)作的不斷進(jìn)行與彈力帶的不斷拉伸，彎舉動(dòng)作進(jìn)行得越來越困難 。相比之下，利用啞鈴進(jìn)行彎舉就容易得多 。在利用阻力帶進(jìn)行練習(xí)時(shí)，阻力帶伸展的長(zhǎng)度大于原長(zhǎng)的50%~75%左右為宜 。
Q.我想鍛煉胳臂、肩部以及背部的肌肉，不知道每周進(jìn)行5次普拉提鍛煉能不能實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，不能的話，還可以增加自由重量練習(xí)嗎
A.普拉提的練習(xí)核心是強(qiáng)壯核心部位的肌肉也就是身體軀干部位的肌肉，這包括，從外面可以看見的腹直肌與位于深層的腹橫肌，以及下背肌 。此外，普拉提對(duì)于腹斜肌、背部肌群以及髖屈肌也具有很好的鍛煉作用 。與此同時(shí)，這種鍛煉方法對(duì)于臀部塑形，拉伸大腿部位肌肉、髖屈肌、背部肌肉以及肋間肌都很有益處 。不過，惟一遺憾的是，普拉提在使你獲得優(yōu)美的形體，強(qiáng)壯的核心部位的同時(shí)，卻忽略了胳臂與肩膀部位的鍛煉 。如果你想使這些部位也變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)起來，那就要增添一些其他形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。

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