孕婦在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要注意找適合自己的 。三個(gè)瑜伽姿勢(shì)最適合孕婦，還可以幫助日后分娩 。但是，有兩類(lèi)動(dòng)作是需要孕婦日常避免的 。
孕婦可練哪幾種瑜伽
蛙式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩 。
雙膝著地，大腿盡量分開(kāi)，雙腿彎曲腳趾尖相對(duì)，臀部坐在雙腳上，雙手臂支撐上身，呼氣身體俯臥，擴(kuò)展腹股溝，臀部不要離開(kāi)腳踝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松 。
英雄式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：擴(kuò)張胸部和肺部，促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶 。
跪姿，雙膝并攏，雙腳分開(kāi)讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，上身直立，吸氣時(shí)手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè))，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個(gè)深呼吸，以舒適度為準(zhǔn)，吸氣抬頭，呼氣手臂放下放松 。
注意：膝部疾病或下肢水腫，不宜練習(xí);高血壓不宜把手高舉過(guò)頭頂;姿勢(shì)還原時(shí)伸直雙腿搖晃放松，感覺(jué)膝部彎曲不靈活可在臀部下放個(gè)墊子 。

后彎類(lèi)動(dòng)作不可做
這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱 。因此千萬(wàn)不要做 。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作 。
倒立動(dòng)作不可做
因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔 。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，所以，孕媽媽一定不可以做這個(gè)動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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