戶外徒步注意什么？
自我保護
護眼：應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛 。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡 。
防滑：在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒 。還應依據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具 。
氣候：氣候突變時(如突起大風、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，采取應急措施 。因為風雪彌漫時，極易迷失方向 。絕對避免單人活動，如單獨去取水等 。
保持體溫
最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋 。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走 。同時還應多帶幾件防寒服備用，始終留一套干爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經(jīng)常可以救命 。勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物并開始發(fā)冷，最好脫掉，換上非棉內(nèi)衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣 。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉，也不要純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風又保暖 。

補充能量
及時補充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖 。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料 。飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺 。喝熱咖啡再出去鍛煉，是不科學的，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料 。
科學地衡量自己的體能
頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度 。在徒步的過程中要注意科學地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減 。

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