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男人健身可以幫助瘦弱男性有個(gè)強(qiáng)壯的體魄，健美型男人可以保持住身材。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，可以讓男性朋友看起來有著更大的野性和有力量。男人各年齡段健身有講究，在哪個(gè)年齡階段都要訓(xùn)練不同的部位，這才是保持身材的重要特質(zhì) 。
男人各年齡段健身有講究，不能盲目的一味鍛煉。男人健身一定要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法，這樣才能讓男人最快的達(dá)到健美的目的。
20歲左右練肌肉
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段” 。這個(gè)年齡段的男性，身體正處于鼎盛時(shí)期，此時(shí)通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ，在鍛煉終止后也不會消失。同時(shí)心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?nbsp;， 20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源” 。這個(gè)階段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、二、五，每次進(jìn)行大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是：試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60% ，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次) 。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10% ，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲左右練柔韌
此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳) ，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng) ，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng) 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則， 35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形
40歲以后的男性與20歲時(shí)相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。這個(gè)年齡段的男性選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且還應(yīng)該能夠預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內(nèi)容包括：最好使用各種健身器械、打網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項(xiàng)目。
50歲以上保健康
可以做10～15分鐘的器械練習(xí) ，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，太重會損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器;5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng) ，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉;周三加做一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
男人各年齡段健身有講究， 20歲的男人鍛煉肌肉， 30歲練柔韌， 40歲保持體型， 50歲以上保健康。男人健身每個(gè)年齡都有合理的運(yùn)動(dòng)方法。

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男人各年齡段健身方法有講究