跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一 。在自己家的周?chē)梢赃M(jìn)行 ， 只要有類(lèi)似跑道的地方也可馬上開(kāi)始 。在減肥健身等打造美麗身型方面 ， 具有顯著的效果 。
“太辛苦了” ， “對(duì)運(yùn)動(dòng)不足的我來(lái)說(shuō)太勉強(qiáng)了”類(lèi)似這樣隨隨便便就下結(jié)論的做法是錯(cuò)誤的 。“根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步的話(huà) ， 其實(shí)就不會(huì)那么辛苦 ， 即使對(duì)自己的體力沒(méi)有信心 ， 最初從散步開(kāi)始也完全沒(méi)有問(wèn)題 ， ”運(yùn)動(dòng)教練坂結(jié)真二解釋道 。
尤其重要的是邁出第一步 。只要體會(huì)到了一次這種快樂(lè) ， 就會(huì)欲罷不能哦 。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表?yè)P(yáng) ， 效果也自然就看出來(lái)了 。為了避免三天打漁兩天曬網(wǎng) ， 首先就讓我們來(lái)了解一下會(huì)讓你半途而廢的原因吧！
專(zhuān)家咨詢(xún)：
坂結(jié)真二美國(guó)NSCA公認(rèn)的資深運(yùn)動(dòng)調(diào)整領(lǐng)域?qū)＜?。是深受運(yùn)動(dòng)員喜愛(ài)很信賴(lài)的人氣教練 。
Q1 什么時(shí)候跑步最好？
在適合自己的時(shí)間跑步最好 。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前 ， 而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后 。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)” ， 空腹的話(huà)會(huì)使不上力氣 ， 滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利 。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí) 。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí) ， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉 。
Q2 跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題 。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了 。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘 。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持 ， 并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換 ， 呼吸順暢自然足下輕松 。
如果想再多跑一會(huì) ， 則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘 ， 40分鐘 。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話(huà) ， 你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦！
Q3 感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以么？
當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題 ， 但是”跑步——走路——跑步“這樣重復(fù)的話(huà)則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞 。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣 ， 跑步的話(huà)開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的 。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積 ， 而更易感覺(jué)疲勞 。
“按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān) ， 也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)”坂結(jié)說(shuō) 。
Q4 以什么樣的速度來(lái)跑步最合適？
不是跟誰(shuí)比賽跑步 ， 所以沒(méi)有必要跑那么快 。
開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢 。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步 ， 并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句 。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏” 。
即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候 ， 也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己 ， 應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步 。不過(guò)應(yīng)當(dāng)注意氣溫 ， 濕度 ， 風(fēng)向等周?chē)沫h(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度 。不要忘記一邊跟自己的身體交談 ， 一邊微笑著跑步哦 。
Q5 一周跑幾次比較好？
把目標(biāo)定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì)比較困難 。就是說(shuō)一周跑步一次的話(huà) ， 如果偷了一次懶 ， 加起來(lái)效果就是0 ， 如此下去也會(huì)有徹底放棄的危險(xiǎn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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