無(wú)論練習(xí)哪種武術(shù) ， 基本功訓(xùn)練都是必不可少的 ， 哪些小說(shuō)中一夜就能練就神功的事情 ， 現(xiàn)實(shí)生活中是不存在的 。以下6項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練是每個(gè)習(xí)武者入門都必須不斷練習(xí)的 ， 只有做好了這些 ， 才能為進(jìn)一步學(xué)習(xí)復(fù)雜招式打好基礎(chǔ) 。
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1、跑步
練習(xí)方法：①速跑 ， 全力以赴跑步5分鐘 ?？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 可提高肺活量 ， 鍛煉腳的快速移動(dòng) 。②節(jié)奏跑 ， 配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘 ， 提高呼吸與身體的配合能力 。③耐力跑 ， 全程5公里 ， 快慢相應(yīng) ， 以鍛煉身體的耐力 。
學(xué)武術(shù)的基本功訓(xùn)練 
2、俯臥撐
練習(xí)方法：①快速推撐60次 ， 以提高上肢快速?zèng)_拳能力 。②耐力推 ， 堅(jiān)持100次 ， 提高手臂與肩部的力量 。
3、仰臥起坐
練習(xí)方法：①快速仰臥起坐 ， 50次/分鐘 ， 鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力 。②耐力仰臥起坐 ， 堅(jiān)持200次以上 ， 以提高耐力 。
4、腿部柔韌練習(xí)
練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序 ， 以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜 ， 然后配合各種踢法 ， 每次至少1小時(shí) ， 以提高腿法的靈活性與速度 。每次壓腿后必須踢腿 ， 才能收到一定的效果 。
5、快速空擊
練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打 ， 包括手法與腳法 。配合呼吸 ， 連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘 。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ， 能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能 。
6、全身抗擊打訓(xùn)練
練習(xí)方法：以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打 ， 力量以自身能承受為宜 。配合呼吸 ， 由快到慢 。以提高自身肌肉的抗擊能力 ， 并能夠放松肌肉 ， 不致使肌肉僵硬 。
小編寄語(yǔ)：以上這些基本功訓(xùn)練其實(shí)只是武術(shù)基本功的一小部分 ， 初學(xué)者一定要耐得住初期訓(xùn)練的枯燥過(guò)程 ， 日積月累后方能體會(huì)到武術(shù)之妙 。
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