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如果世界上最忙的女人都能幾乎每天抽出時(shí)間鍛煉，那么我們還有什么偷懶的借口呢?美國(guó)國(guó)務(wù)卿賴斯公務(wù)纏身，經(jīng)常穿梭于世界各地，但她很少露出疲色，似乎有著使不完的勁。這樣旺盛的精力并非天生，而是堅(jiān)持鍛煉所致。她每周六天，或走或跑一個(gè)小時(shí) ，之后進(jìn)行力量訓(xùn)練，剩下的一天調(diào)整恢復(fù) 。
每天清晨4:30起床鍛煉
最近，現(xiàn)年53歲的賴斯接受了美國(guó)《健身》雜志的采訪，透露了她保持旺盛精力的獨(dú)家秘訣：每天清晨4：30起床鍛煉。賴斯說：“這是我獨(dú)特的習(xí)慣。我和所有人一樣，有時(shí)候醒來我也會(huì)想：‘我做不到 ?！侵笪矣窒耄骸惝?dāng)然做得到，如果不這樣你就提不起精神 ?！彼貏e鐘愛橢圓走跑機(jī) ，出行時(shí)她喜歡帶上一臺(tái) ，家中有兩臺(tái) ，辦公室還擺放了一臺(tái)小的。她每天早晨都要在上面運(yùn)動(dòng)40到50分鐘。
一口氣做40多個(gè)俯臥撐
在華盛頓時(shí) ，賴斯每周七天中除了一天用來恢復(fù)身體外，另外六個(gè)早晨都要前往國(guó)務(wù)院健身房，在海軍陸戰(zhàn)隊(duì)出身的教練托馬斯?托姆羅的指導(dǎo)下進(jìn)行健身。除了快走或跑步，其中有三天她還要增加半個(gè)小時(shí)鍛煉全身力量，之后還要做幾個(gè)相同姿勢(shì)的俯臥撐和手持健身球的仰臥起坐。在另外三天中，增加的健身項(xiàng)目則是用中型(5-8磅)和重型(10―12磅)的啞鈴進(jìn)行舉重訓(xùn)練。這是由托姆羅專門為她量身制造的健身法。
如此大強(qiáng)度的健身帶來的效果是顯著的：賴斯可以手持健身球一口氣做40多個(gè)俯臥撐和仰臥起坐。2006年，美國(guó)著名節(jié)目主持人芭芭拉?哈里森在賴斯表演健身功夫之后不由得夸獎(jiǎng)?wù)f：“她真厲害。她舉起的重量和她的耐力，給我這個(gè)一輩子都在鍛煉的人留下了深刻印象 ?！?br /> 再忙也不能中斷鍛煉
賴斯對(duì)于如何通過運(yùn)動(dòng)保持活力已經(jīng)總結(jié)出了不少經(jīng)驗(yàn) ，其中最重要的一條健身經(jīng)驗(yàn)就是，即使再忙碌，也不要中斷鍛煉。她說：“好的行程安排使你在旅途中也能照舊進(jìn)行身體鍛煉。我特意安排清晨早起，首先進(jìn)行鍛煉。”當(dāng)然，她能夠堅(jiān)持不懈地進(jìn)行健身，還應(yīng)該歸功于她那運(yùn)動(dòng)員出身的父親，他教會(huì)了她許多運(yùn)動(dòng)的方法。她說，她父親后來放棄了運(yùn)動(dòng) ，結(jié)果“遭遇了各種各樣的健康問題 ?！辟囁褂X得這是一個(gè)教訓(xùn) ，所以她決定要堅(jiān)持健身并且終身運(yùn)動(dòng)下去。
不過，畢竟歲月不饒人，現(xiàn)在賴斯更喜歡低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。她笑著說：“我已經(jīng)50出頭了，我曾經(jīng)花費(fèi)大量時(shí)間練習(xí)花樣滑冰，用我的腿和膝蓋撞擊冰面，現(xiàn)在我更喜歡快步走或者爬山，而不是跑步 ?！彼J(rèn)為，對(duì)于年過50歲的人來說，最好不要跑步而是要快走，因?yàn)樯狭四昙o(jì)之后，關(guān)節(jié)已經(jīng)不能適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ，而快走對(duì)關(guān)節(jié)不會(huì)起什么壞作用。

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再忙也健身：賴斯這樣健身