7、你知道啥叫隱性肥胖嗎？
事實上，10個女性至少有9個體脂比超標(biāo)，一般都高于25% 。也就是說除了少數(shù)特別干瘦的那些人，其余女性都是超標(biāo)的 。因為女性大多不愛運動，體重在正常范圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo) 。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以后就會發(fā)展成真正的肥胖 。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒事，其實很可能是隱性肥胖 。解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多 。
很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故 。一般她們的體脂比為20%左右，比標(biāo)準(zhǔn)略低 。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕，還會引起很多功能失調(diào) 。
8、什么是肌肉性肥胖？
還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖” 。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧 。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗 。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了 。
9、女人可以有肌肉嗎？
很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動骨骼，你才能隨意活動 。所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉，這話是錯的；正確的說法應(yīng)該是郭富城的肌肉強，姚晨的肌肉相對較弱 。
10、鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎？（這是很多女性最擔(dān)心的問題）
很多女孩子擔(dān)心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個能把肌肉煉發(fā)達，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？
想煉出發(fā)達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法（大重量、每組6–12次）和一天吃8頓的營養(yǎng)補充，有的甚至還要使用許多激素 。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量、每組15–25次）結(jié)合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當(dāng)增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心 。
11、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？（這個問題同樣有很多女性擔(dān)心）
前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表 。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉 。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！
12、你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？
人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎(chǔ)代謝，一個是行為代謝，也就是：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內(nèi)臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等，這些都要消耗熱量 。
總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的 。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000 ?；A(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上；對于一個不愛運動的女性，甚至?xí)嫉?0% 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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