引導(dǎo)語：許多愛美的女士都特別注重自己的身材，不敢多吃，也拒絕甜食 。但是如果自己能夠養(yǎng)成很好的飲食習(xí)慣，對于身體是很益處的 。接下來就介紹一位高級私人教練給女人的減肥21條忠告，或許可以解決很久以來困惑您的問題，一起來看看吧！
1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪 。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪 。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善 。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪 。
2、減掉20斤純脂肪，需要多久？
據(jù)德國運(yùn)動學(xué)家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好 。大家看到前途了吧 。
3、鍛煉哪里就能減哪里嗎？
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢 。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法 。
4、只做瑜伽能減肥嗎？
瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運(yùn)動之后練習(xí) 。
5、千萬千萬別吃減肥藥！
市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權(quán)威認(rèn)證 。一般人的腸道內(nèi)會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒有被減掉，還會破壞腸道環(huán)境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎么可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人無數(shù)，若真有某個減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的 。
想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂；第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動能和生物能代謝掉，即做運(yùn)動 。前者要動刀子，而且陡然減去太多，皮膚會松弛很厲害，對身體傷害也大，適用于歐美那種超級大胖子；對一般人，運(yùn)動才是最好的減肥法，沒有之一 。
6、為什么我的體重未超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，卻顯得很臃腫呢？（超過70%的女性都有這個困擾）
舉個例子，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生 。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因?yàn)閺膶I(yè)角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例 。
一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖 。同樣是1.8米和250斤，兩個人的體型卻截然不同，因?yàn)榇笈肿拥捏w脂比超過50%，而健美先生的體脂比卻低于4% 。以上只是兩個極端例子，實(shí)際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例 。
現(xiàn)在你身上的問題很顯然了，體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了 。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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