1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，而對會游泳的朋友來說，也不要過分追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量 。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在一起訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效 。但從健康的角度考慮，戶外騎車更適宜 。
3、各種有氧操
對初習(xí)者或體能條件較差的朋友跳有氧操減肥來說，太簡單的達(dá)不到心率要求，而相對復(fù)雜的則對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但若是體能條件較差的朋友最好不用有氧操作為減肥的方法 。
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